<![CDATA[کلیدستان - بدنسازی]]> https://www.kelidestan.com/forum/ Wed, 28 Oct 2026 17:32:48 +0000 MyBB <![CDATA[15 قدم برای شروع بدنسازی و فیتنس به صورت موفیت آمیر]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=20881 Sat, 15 Apr 2023 20:21:15 +0100 marjanid]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=20881 قدم برای شروع بدنسازی خواهیم پرداخت.
 
مرحله اول: هدف خود را مشخص کنید
حتی قبل از اینکه هالتر را بلند کنید یا یک جفت کفش ورزشی متقابل بخرید، باید بفهمید که چه می خواهید. آیا می خواهید در Fight Club شبیه برد پیت شوید؟ به آرنولد در کماندو؟ آیا رویای داشتن عضله دوسر 50 سانتی متری را دارید؟ جیسون سلک، مدیر عملکرد پیشرفته و روانشناس ورزشی سابق سنت لوئیس کاردینالز، به ما یادآوری می کند که از نظر نتایج چه چیزی برای شما مهم است. برای بهترین نتایج، هدفی را تعیین کنید که قابل اندازه گیری و نسبتاً بالا باشد نه بیش از حد بلندپروازانه. (یک معیار: 10 تا 20٪ بهتر از بهترین نتایج قبلی شما). بنابراین در طول مسیر اعتماد به نفس خود را از دست نخواهید داد.
 
در مرحله بعد، با جزئیات توضیح دهید که می خواهید شبیه چه چیزی باشید. اسکات اشمارن، هیپنوتیزم کننده بالینی و مربی عملکرد، توضیح می دهد: «هرچه توضیحات دقیق تر باشد، بهتر است. همچنین، این متن را در رایانه خود تایپ نکنید: آن را با دست بنویسید (به این ترتیب می توانید واقعیت آن را بهتر درک کنید) و قبل از رفتن به رختخواب به آن نگاه کنید و آن را طوری تجسم کنید که گویی هدف شما قبلاً محقق شده است.
 
مرحله دوم: زمان مناسب ورزش را پیدا کنید
در نهایت، بهترین قدم شروع بدنسازی برای شما این است که باید عادت های خود را تغییر دهید. و تغییر سخت است. تیم زدیس، روانشناس ورزشی سابق تگزاس لانگ هورنز توضیح می دهد: «شما باید به رفتن در مسیر جدیدی عادت کنید. "شما باید با آنتروپی، جاذبه، اینرسی و تنبلی مبارزه کنید تا بدن را مجبور کنید تا با خواسته های جدید سازگار شود." برای موفقیت، حداقل 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه ورزش کنید. صبح تمرین کنید. تیم زدیس می افزاید: «این لحظات غیرقابل مذاکره هستند».
 
مرحله سوم: باشگاه مناسب برای شروع ورزش حرفه ای
با اولین سالن ورزشی که بازدید می کنید، تعهد 12 ماهه امضا نکنید. درعوض، چند نقطه را در فاصله 15 دقیقه از خانه یا محل کار خود بیابید و رانندگی را آزمایش کنید (بیشتر مکان ها یک روزه رایگان ارائه می دهند). وقتی به آنجا رسیدید، از اعضا بپرسید که چه فکر می کنند. بررسی کنید که اتاق‌های رختکن با سوسک‌ها نمی‌خزند و قبل از استفاده از وسایل وزنه‌ای، انتظار زیادی نخواهید داشت. سپس یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و یکی را که برای کیف پول شما مناسب است. به یاد داشته باشید: برای رسیدن به آنجا باید مشتاق باشید.
 
مرحله چهارم: بهبود سطح علمی خود از بدنسازی و برنامه آن
بدنسازان مطمئناً فیزیک خیره کننده ای دارند. این در مورد بازیکنان فوتبال نیز صدق می کند (مثلاً کریستیانو رونالدو). این در مورد مبارزان MMA، موج سواران و دوچرخه سواران نیز صادق است. به طور خلاصه: چندین روش برای ساختن یک فیزیک تراشه دار وجود دارد. کراس فیت را دوست ندارید؟ از کدام. آیا عاشق بوکس هستید؟ وارد رینگ شو فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید.
 
نکته کلیدی انجام کاری است که واقعاً از آن لذت می برید. میلیون‌ها راه برای سوزاندن چربی و عضله‌سازی وجود دارد، اما اگر عاشق کاری هستید که انجام می‌دهید، مشتاقانه منتظر تمرین هر روز هستید و این راز تغییر بدن شماست. فیزیکی.
 
مرحله پنجم: شناسایی مربی متعهد
اشتباه نکنید، با خواندن مقالات ما و دیدن عکس ها می توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید. با این حال، هیچ چیز بهتر از یک مربی شخصی شایسته نیست. او می تواند تکنیک اجرای صحیح را به شما بیاموزد، یک برنامه آموزشی شخصی سازی شده متناسب با هدف، سطح و برنامه شما ایجاد کند. همچنین می تواند از تسلیم شدن یا ندادن حداکثری شما در هر جلسه جلوگیری کند. «هزینه یک مربی شخصی ممکن است ظالمانه به نظر برسد، اما وقتی آن را با هزینه‌های ضعیف سلامت جسمی یا روانی مقایسه می‌کنید، قابل مقایسه نیست. همچنین بعد از یک یا دو ماه که فیزیک شما درست شد و به سرعت کروز خود رسیدید، می توانید بدون آن کار کنید.
البته یکی از مهم ترین نکته در گاهم های شروع بدنسازی ، انتخاب مکمل مناسب تیپ بدنی خودتون هست که باید با دقت و حساسیت بالا این کارو انجام بدید و یا میتوانید با کمک مربی مشاوره درست و صحیح انتخاب و خرید مکمل بدنسازی از داروخانه هایی همانند؛ داروخانه بانی دارو را انجام دهید.
 
در این بین، یک راه حل میانی این است که یکی از برنامه های از پیش تعیین شده خود را طی کنید، یا مستقیماً در کوچینگ از راه دور با مربی خود الکس راش انجام دهید.
 
مرحله ششم: برنامه و هیچ چیز دیگر
مغز شما فقط می‌تواند یک چیز را در یک زمان ذخیره کند و تمرکز روی فرآیند بسیار کارآمدتر از عمل است.

#بدنسازی #ورزش #داروخانه]]> قدم برای شروع بدنسازی خواهیم پرداخت.
 
مرحله اول: هدف خود را مشخص کنید
حتی قبل از اینکه هالتر را بلند کنید یا یک جفت کفش ورزشی متقابل بخرید، باید بفهمید که چه می خواهید. آیا می خواهید در Fight Club شبیه برد پیت شوید؟ به آرنولد در کماندو؟ آیا رویای داشتن عضله دوسر 50 سانتی متری را دارید؟ جیسون سلک، مدیر عملکرد پیشرفته و روانشناس ورزشی سابق سنت لوئیس کاردینالز، به ما یادآوری می کند که از نظر نتایج چه چیزی برای شما مهم است. برای بهترین نتایج، هدفی را تعیین کنید که قابل اندازه گیری و نسبتاً بالا باشد نه بیش از حد بلندپروازانه. (یک معیار: 10 تا 20٪ بهتر از بهترین نتایج قبلی شما). بنابراین در طول مسیر اعتماد به نفس خود را از دست نخواهید داد.
 
در مرحله بعد، با جزئیات توضیح دهید که می خواهید شبیه چه چیزی باشید. اسکات اشمارن، هیپنوتیزم کننده بالینی و مربی عملکرد، توضیح می دهد: «هرچه توضیحات دقیق تر باشد، بهتر است. همچنین، این متن را در رایانه خود تایپ نکنید: آن را با دست بنویسید (به این ترتیب می توانید واقعیت آن را بهتر درک کنید) و قبل از رفتن به رختخواب به آن نگاه کنید و آن را طوری تجسم کنید که گویی هدف شما قبلاً محقق شده است.
 
مرحله دوم: زمان مناسب ورزش را پیدا کنید
در نهایت، بهترین قدم شروع بدنسازی برای شما این است که باید عادت های خود را تغییر دهید. و تغییر سخت است. تیم زدیس، روانشناس ورزشی سابق تگزاس لانگ هورنز توضیح می دهد: «شما باید به رفتن در مسیر جدیدی عادت کنید. "شما باید با آنتروپی، جاذبه، اینرسی و تنبلی مبارزه کنید تا بدن را مجبور کنید تا با خواسته های جدید سازگار شود." برای موفقیت، حداقل 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه ورزش کنید. صبح تمرین کنید. تیم زدیس می افزاید: «این لحظات غیرقابل مذاکره هستند».
 
مرحله سوم: باشگاه مناسب برای شروع ورزش حرفه ای
با اولین سالن ورزشی که بازدید می کنید، تعهد 12 ماهه امضا نکنید. درعوض، چند نقطه را در فاصله 15 دقیقه از خانه یا محل کار خود بیابید و رانندگی را آزمایش کنید (بیشتر مکان ها یک روزه رایگان ارائه می دهند). وقتی به آنجا رسیدید، از اعضا بپرسید که چه فکر می کنند. بررسی کنید که اتاق‌های رختکن با سوسک‌ها نمی‌خزند و قبل از استفاده از وسایل وزنه‌ای، انتظار زیادی نخواهید داشت. سپس یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و یکی را که برای کیف پول شما مناسب است. به یاد داشته باشید: برای رسیدن به آنجا باید مشتاق باشید.
 
مرحله چهارم: بهبود سطح علمی خود از بدنسازی و برنامه آن
بدنسازان مطمئناً فیزیک خیره کننده ای دارند. این در مورد بازیکنان فوتبال نیز صدق می کند (مثلاً کریستیانو رونالدو). این در مورد مبارزان MMA، موج سواران و دوچرخه سواران نیز صادق است. به طور خلاصه: چندین روش برای ساختن یک فیزیک تراشه دار وجود دارد. کراس فیت را دوست ندارید؟ از کدام. آیا عاشق بوکس هستید؟ وارد رینگ شو فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید.
 
نکته کلیدی انجام کاری است که واقعاً از آن لذت می برید. میلیون‌ها راه برای سوزاندن چربی و عضله‌سازی وجود دارد، اما اگر عاشق کاری هستید که انجام می‌دهید، مشتاقانه منتظر تمرین هر روز هستید و این راز تغییر بدن شماست. فیزیکی.
 
مرحله پنجم: شناسایی مربی متعهد
اشتباه نکنید، با خواندن مقالات ما و دیدن عکس ها می توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید. با این حال، هیچ چیز بهتر از یک مربی شخصی شایسته نیست. او می تواند تکنیک اجرای صحیح را به شما بیاموزد، یک برنامه آموزشی شخصی سازی شده متناسب با هدف، سطح و برنامه شما ایجاد کند. همچنین می تواند از تسلیم شدن یا ندادن حداکثری شما در هر جلسه جلوگیری کند. «هزینه یک مربی شخصی ممکن است ظالمانه به نظر برسد، اما وقتی آن را با هزینه‌های ضعیف سلامت جسمی یا روانی مقایسه می‌کنید، قابل مقایسه نیست. همچنین بعد از یک یا دو ماه که فیزیک شما درست شد و به سرعت کروز خود رسیدید، می توانید بدون آن کار کنید.
البته یکی از مهم ترین نکته در گاهم های شروع بدنسازی ، انتخاب مکمل مناسب تیپ بدنی خودتون هست که باید با دقت و حساسیت بالا این کارو انجام بدید و یا میتوانید با کمک مربی مشاوره درست و صحیح انتخاب و خرید مکمل بدنسازی از داروخانه هایی همانند؛ داروخانه بانی دارو را انجام دهید.
 
در این بین، یک راه حل میانی این است که یکی از برنامه های از پیش تعیین شده خود را طی کنید، یا مستقیماً در کوچینگ از راه دور با مربی خود الکس راش انجام دهید.
 
مرحله ششم: برنامه و هیچ چیز دیگر
مغز شما فقط می‌تواند یک چیز را در یک زمان ذخیره کند و تمرکز روی فرآیند بسیار کارآمدتر از عمل است.

#بدنسازی #ورزش #داروخانه]]> <![CDATA[فواید حرکت کرانچ شکم برای بدن]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=20004 Sun, 19 Jun 2022 12:12:49 +0100 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=20004 فواید حرکت کرانچ شکم برای بدن

[Image: varzeshe_keranch_shekam2.jpg]
فواید حرکت کرانچ شکم برای بدن

     1. تقویت قسمت میان تنه بدن
به کمک حرکت کرانچ شما می توانید قسمت میان تنه ای خود را تقویت نمایید. همانطور که می دانید عضلات میان تنه ای از ستون فقرات شما محافظت می‌کنند و موجب افزایش قدرت بدن می شود.

     2. پیشگیری از آسیب‌دیدگی و گودی کمر
طبق تحقیقات مشخص شد یکی از مهم‌ترین آسیب‌ها و دردهای کمری ناشی از ضعف عضلات می باشند. بنابراین شما می توانید به کمک حرکت کرانچ شکم و تقویت عضلات شکمی، از آسیب‌های جدی کمر در امان بمانید.

     3. اصلاح فرم بدنی
همانطور که می دانید، ورزیدگی عضلات شکم رابطه ی مستقیم با نحوه ی استقرار بدن شما دارد. همچنین این را باید بدانید که کمر و میان تنه از گروهی عضلات تشکیل شده که موجب پشتیبانی از ستون فقرات در حالت ایستایی می شود. هنگامی که شما عضلات میان‌تنه را به کمک حرکت کرانچ شکم تقویت می‌کنید، بدنتان در تراز درست قرار می‌گیرد و همین موضوع موجب اصلاح فرم بدنی شما می شود.

     4. افزایش انعطاف پذیری بدن
حرکات کرانچ شکم یکی از حرکات ورزشی موثر است که می‌تواند به افزایش انعطاف ‌لگن و ستون فقرات شما کمک زیادی کند.

     5. تقویت عملکرد ورزشی
افزایش قدرت میان‌ تنه و به دنبال آن افزایش کنترل بر روی ناحیه میان‌ تنه برای تقویت عملکرد ورزشی شما امری ضروری محسوب می شود. هنگامی که شما یک فعالیت بدنی انجام می‌دهید، معمولاً قدرت و نیروی شما از ناحیه میان‌ تنه ‌تان گرفته می‌شود. بنابراین شما می توانید با نیرومندکردنِ عضلات میان‌ تنه به کمک حرکت کرانچ شکم، به مرور قدرت خود را در حرکات ورزشی روزمره افزایش دهید.


Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان - در شهرک غرب)
]]> فواید حرکت کرانچ شکم برای بدن

[Image: varzeshe_keranch_shekam2.jpg]
فواید حرکت کرانچ شکم برای بدن

     1. تقویت قسمت میان تنه بدن
به کمک حرکت کرانچ شما می توانید قسمت میان تنه ای خود را تقویت نمایید. همانطور که می دانید عضلات میان تنه ای از ستون فقرات شما محافظت می‌کنند و موجب افزایش قدرت بدن می شود.

     2. پیشگیری از آسیب‌دیدگی و گودی کمر
طبق تحقیقات مشخص شد یکی از مهم‌ترین آسیب‌ها و دردهای کمری ناشی از ضعف عضلات می باشند. بنابراین شما می توانید به کمک حرکت کرانچ شکم و تقویت عضلات شکمی، از آسیب‌های جدی کمر در امان بمانید.

     3. اصلاح فرم بدنی
همانطور که می دانید، ورزیدگی عضلات شکم رابطه ی مستقیم با نحوه ی استقرار بدن شما دارد. همچنین این را باید بدانید که کمر و میان تنه از گروهی عضلات تشکیل شده که موجب پشتیبانی از ستون فقرات در حالت ایستایی می شود. هنگامی که شما عضلات میان‌تنه را به کمک حرکت کرانچ شکم تقویت می‌کنید، بدنتان در تراز درست قرار می‌گیرد و همین موضوع موجب اصلاح فرم بدنی شما می شود.

     4. افزایش انعطاف پذیری بدن
حرکات کرانچ شکم یکی از حرکات ورزشی موثر است که می‌تواند به افزایش انعطاف ‌لگن و ستون فقرات شما کمک زیادی کند.

     5. تقویت عملکرد ورزشی
افزایش قدرت میان‌ تنه و به دنبال آن افزایش کنترل بر روی ناحیه میان‌ تنه برای تقویت عملکرد ورزشی شما امری ضروری محسوب می شود. هنگامی که شما یک فعالیت بدنی انجام می‌دهید، معمولاً قدرت و نیروی شما از ناحیه میان‌ تنه ‌تان گرفته می‌شود. بنابراین شما می توانید با نیرومندکردنِ عضلات میان‌ تنه به کمک حرکت کرانچ شکم، به مرور قدرت خود را در حرکات ورزشی روزمره افزایش دهید.


Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان - در شهرک غرب)
]]> <![CDATA[فواید ورزش ترامپولین و سن مناسب انجام ورزش ترامپولین]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19996 Wed, 15 Jun 2022 12:25:00 +0100 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19996 فواید ورزش ترامپولین و سن مناسب انجام ورزش ترامپولین

[Image: IMG_3934_resized_20200817_120801654.jpg]
ترامپولین یکی از ابزارهای تمرینی برای ورزش در رشته ژیمناستیک می باشد که در هر سنی مفید بوده و می تواند موثرترین راه برای ورزش کردن و لاغری باشد. یکی از ابزارهای مورد استفاده در ورزش ژیمناستیک، ترامپولین می باشد که در هر سنی باشید می توانید از مزایای آن بهره ببرید.

فواید ورزش ترامپولین
تحقیقات نشان داده که پرداختن به این ورزش در هر سنی مفید خواهد بود. کلید ترامپولین انتخاب سایز مناسب با شرایط زندگی و نیاز خودتان است. ترامبولین ابزار تمرینی برای ورزش ژیمناستیک می باشد که یکی از موثرترین روش ها برای ورزش و لاغری محسوب می شود. ترامبولین در لغت به معنای پریدن محکم و بلند می باشد و در زبان عامه با اسم تشک پرش درجا یا جامپینگ شناخته می شود. این ابزار از دیرباز برای تقویت انعطاف و چالاکی ورزشکارانی که در رشته ژیمناستیک فعالیت می کنند، استفاده می شد.

ابداع کننده این وسیله جورج نیسن بود که در سال ۱۹۷۱ با اختراع ترامپولین به عنوان ابزار تخصصی در ورزش ژیمناستیک و تشکیل انجمن ترامپولین آمریکا؛ رشته جدیدی را در تاریخ ورزش های نو و سلامتی به وجود آورد. پایه و اساس ورزش فواید ورزش ترامپولین را جهش و پرش تشکیل می دهد. همانطور که اشاره شد این روزها علاوه بر کودکان و ورزشکاران ، بزرگسالان نیز برای افزایش قدرت بدنی و حفظ سلامتی به ورزش ترامپولین روی آورده اند و از آن استقبال می کنند. به عبارتی این وسیله ورزشی علاقمندان زیادی را به سمت خود برای اجرای حرکات ورزشی سوق داده است.

ترامپولین از پارچه ضخیم محکمی تشکیل شده که توسط تعدادی فنر از چهار جهت روی یک چهارچوب فلزی بسته می شود. اخیرا تحقیقات متعددی در زمینه استفاده از ورزش ترامپولین صورت گرفته که همگی حاکی از وجود فواید زیاد برای این ورزش می باشند.

مزایا و فواید انجام تمرینات ورزش ترامپولین
کاهش وزن و لاغری
پرش، گزینه بسیار خوبی جهت کاهش وزن و لاغری محسوب می شود. پریدن به صورت منظم مشابه دویدن، شنا، دوچرخه سواری موجب می شود که کالری بدن سوزانده شوند. توسط پرش، سیستم لنفاوی تحریک خواهد شد. به این شکل که در حین ورزش ترامپولین، ضایعات اسیدی و سمومی که به خاطر عدم تحرک در بدن جمع شده به راحتی دفع می شود.
  • مسکن اعصاب
از دیگر فواید ورزش ترامپولین این است که سیستم عصبی را تسکین داده و حس آرامش ایجاد می کند. با اجرای حرکات پرشی (حرکات ریتمیک به طرف بالا و پایین) بدن خود را بهتر حس خواهید کرد و به آن متوجه می شوید. این امر حواس خاصی به اسم حواس پوستی را تحریک خواهد کرد. اجرای حرکات مختلف به طور مداوم و پی در پی موجب گسترش هماهنگی بدن می شود. در ضمن پرش و عمل پریدن به نوعی ورزش بسیار خوبی برای دفع استرس محسوب می شود. زیرا انجام این کار به صورت مداوم سبب می شود حواس شما از دیگر مسائل روزمره رها شده و حسی سراسر شور، نشاط و هیجان را تجربه نمایید.
  • تاثیر اندک روی مفاصل
اگر تصور می کنید که انجام حرکات پرشی به صورت مکرر و جهش ها روی ترامپولین برای مفاصل ضرر دارد، باید اشاره کرد که برخلاف دیگر ورزش های هوازی مانند تپه نوردی یا دویدن، ترامپولین فشاری را به زانو، مچ پا و لگن وارد نخواهد کرد. در واقع ورزش های جهشی مشابه این ورزش، تاثیر بسیار اندکی روی مفاصل دارند.
  • افزایش انرژی و شادابی
پرش به صورت منظم و ریتمیک می تواند عضلات بزرگ را به کار انداخته و تنفس و جریان خون را بیشتر کند. این کار ضربان قلب را تنظیم کرده و موجب تسریع گردش خون و افزایش اکسیژن رسانی و مواد غذایی به سلول ها می شود. همچنین سطح انرژی بدن را افزایش داده که نتیجه آن ایجاد شادابی خواهد بود.
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
از آنجا که سیستم لنفاوی در ایمنی بدن تاثیر اساسی دارند. به این ترتیب ورزش ترامپولین با بهبود عملکرد غدد لنفاوی، سبب افزایش ایمنی بدن گردد. این غدد ضایعات سلولی را دفع می کنند. ضایعات سلولی توسط سیستم لنفاوی به اندام های دفعی بدن مانند کلیه ها، پوست، کبد، ریه ها یا رگ های لنفاوی منتقل می شوند. غدد لنفاوی برای دفع این ضایعات به انقباض های عضلانی وابسته هستند. با جهش های مکرر و حرکات بالا و پایین در ترامپولین به دفع ضایعات سلولی کمک می شود. این جهش ها و حرکات برای عملکرد غدد لنفاوی مفید بوده و سموم بدن دفع شده و نتیجه آن تقویت سیستم ایمنی بدن است.
  • تقویت استخوان ها
ناسا معتقد است که ورزش ترامپولین به بازسازی استخوان ها کمک نموده و استخوان سازی و چگالی درست برای دوری از مشکلاتی مثل پوکی استخوان و … می باشد. ترامپولین با تاثیر روی ماهیچه های بدن، فشار مفید و یکسانی را روی استخوان ها وارد می سازد.
  • ایجاد هماهنگی و تعادل
افرادی که ذاتا دارای تعادل و هماهنگی بدن بسیار خوب باشند تعداد زیادی نیستند. برای حصول تعادل کامل باید میزان متعادلی از سلامت و تناسب اندام برقرار باشد. پریدن روی ترامپولین می تواند یکی از روش های تقویت عضلات برای حفظ تعادل و هماهنگی بهتر بدنی باشد. حتی جالبتر که این ورزش در هر سنی مفید است. پرش روی ترامپولین، بدن را در وضعیت های مختلفی قرار داده و بدن مجبور است با هر فرود و صعود بر روی ترامپولین خود را سازگار کند. با تمرین، هماهنگی بیشتری با هر حرکت بدن طبق فرودهایی که روی ترامپولین دارید، ایجاد می شود و درنهایت می توانید به تعادل و هماهنگی بیشتر و بهتر بدنی دست پیدا کنید.
  • تقویت قلب و عروق
استفاده از ترامپولین به عنوان یک وسیله تمرینی موجب تقویت سلامت قلب و عروق بدن خواهد شد. حرکات پرشی و جهشی، ضربان قلب و ریتم تنفس را بالا برده و عروق خونی را تقویت می کنند. این ورزش سبب پمپاژ خون بهتر از قلب شده و می توان اطمینان داشت که همه سلول ها اکسیژن رسانی کافی خواهند داشت. به این ترتیب سلامت قلب و رگ ها تامین می شود. در تحقیقی گزارش شده که اجرای ورزش هایی با شدت متوسط به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته، سلامت قلب و عروق را به دنبال دارد. به این ترتیب می توان گفت ترامپولین تمرینی بسیار عالی برای افرادی است که از بیماری قلبی و عروقی رنج می برند.
  • پاکسازی و دفع سموم
پریدن و جهش به خودی خود به پاکسازی بدن کمک می کند. قابل ذکر است که غدد لنفاوی همانند قلب به صورت یک پمپ عمل نمی کنند، برای تحریک جریان این غدد به نیروی جاذبه زمین و تحریک عضلات نیاز است. به این ترتیب پرش منظم روی ترامپولین این کارها را انجام می دهد. با افزایش درجه حرارت بدن، تعریق صورت می گیرد. به این ترتیب مواد اسیدی زاید توسط پوست دفع خواهد شد. در ضمن با پرش و تراکم عضلات بزرگ هم اکسیژن به همه بافت ها ارسال می شود. اجزا و بافت های موجود در بخش شکمی تحریک شده و دفع مواد زائد جامد از روده ها نیز راحتتر صورت می گیرد. قابل ذکر است در صورت نداشتن تحرک بدنی عملکرد غدد لنفاوی به خطر می افتد و مواد زائد و شیمایی، سمی و … در بدن تجمع پیدا می کند. به این ترتیب با پرش و داشتن جهش این غدد تحریک شده تا سموم سریعتر و راحتتر از بدن دفع گردند.
  • بالا رفتن قدرت بدنی
فاکتور قدرت بدنی در تمام ورزش ها ضروری بوده ولی در ژیمناستیک صورت دیگری دارد. تحمل وزن در جهات مختلف، اجرای حرکات سخت آن هم به بهترین شکل ممکن و بدون هیچ لرزش و حتی حس فشار و چروکیدگی سبب بالا رفتن چند برابری قدرت مطلق بدنی شده و در نتیجه آن فاکتور استقامت در قدرت نیز حاصل می شود.
  • رهایی از افسردگی
از مهمترین فواید ترامپولین می توان به رهایی از افسردگی اشاره کرد زیرا این ورزش بسیار شاد و مفرح است. اگر جزو کسانی هستید که به ورزش های تکراری علاقه ندارید، قطعا از ترامبولین حس خوبی به شما دست می دهد. زیرا مدام در حال جهش و تجربه هیجان هستید. تمرینات ورزش ترامپولین پر از تحرک و جهش های رو به بالا می باشد که برای شادی بخشیدن و مفرح ساختن روح تاثیر به سزایی خواهد داشت. با شرکت در کلاس های ورزش ترامپولین در باشگاه ورزشی سعادت آباد ویژه بانوان در حقیقت همه اعضای بدن اعم از عضلات ریز تا ماهیچه های بزرگ همگی را به چالش کشیده و علاوه بر تقویت آن ها تخلیه خستگی ذهنی و رهایی از افسردگی را به همراه خواهد داشت.

تحقیقات نشان داده است که ورزش ترامبولین بر روی تمرکز، تقویت تعادل ذهنی، پیشگیری از استرس، تنش های روحی و … تاثیر به سزایی دارد. به طوری که افرادی که این ورزش را انجام می دهند در تجربیات خود می گویند که احساس می کنند بدن آن ها از بیماری دور شده و حسی سرشار از نشاط دارند.

برای اجرای درست این ورزش، باید تمرکز ذهنی مناسبی داشت و به صورت مکرر آن را انجام داد. این امر در رهایی ذهن از مشکلات و دغدغه های روزمره تاثیر بسزایی داشته و استرس را از فرد دور می کند. به طوری که برخی افراد آن را مشابه ورزش یوگا می دانند که موجب آرامش اعصاب و روان شده و ذهن را از هر امر متشنج کننده ای رها می سازد. می توان گفت علاوه بر این که ترامبولین بر روی فرد تاثیر مثبت می گذارد اطرافیان وی نیز تحت تاثیر این اثرات مثبت قرار گرفته و روابط شادتری را کنار هم تجربه می کنند.
  • سن مناسب انجام ورزش ترامپولین
پزشکان معتقدند که همه گروه های سنی مختلف به جز کودکان زیر سه سال می توانند ورزش ترامپولین را انجام دهند و از فواید بی شمار آن بهره مند شود. از دلایل ممانعت ورزش ترامپولین برای کودکان زیر سه سال این است که این گروه سنی هنوز استقامت کافی برای ترامپولین را ندارند و به خاطر پرش های مداوم به بالا و پایین ممکن است بر روی مغز و عضلات آن ها اثرات منفی بگذارد. قابل ذکر است برای کودکان ۳-۶ سال نیز ورزش ترامپولین باید با رعایت همه نکات ایمنی و محافظتی انجام شود تا اثرات منفی (مانند شکستگی و دررفتگی عضلات) به دنبال نداشته و ورزش شاد و مفرحی برای کودکانمان باشد. بعد از ۶ سالگی حساسیت روی این ورزش کمتر شده و به ورزش و تفریحی ایده آل برای افراد تبدیل خواهد شد. در ضمن اگر دارای بیماری خاصی هستید، حتما پیش از پرداختن به ورزش ترامپولین با پزشک خود مشورت نمایید.

امروزه در بیشتر پارک ها و محیط های بازی بخشی از فضا به این ورزش برای عموم افراد اختصاص یافته است . البته انواع خانگی و تاشوی ترامپولین هم وجود دارد تا همیشه بتوان از این وسیله مفید بهره برد. برای مسافرت نیز می توان نوع تاشو آن را تهیه کرد تا به راحتی جابجا شود. قابل ذکر است پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که اجرای گروهی ترامپولین در مکان های عمومی می تواند مفرح تر بوده و روح تازه ای به این ورزش ببخشد. در ضمن نشاط و سرگرمی این ورزش به صورت گروهی مضاعف تر خواهد بود.


Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در منطقه سعادت آباد)
]]> فواید ورزش ترامپولین و سن مناسب انجام ورزش ترامپولین

[Image: IMG_3934_resized_20200817_120801654.jpg]
ترامپولین یکی از ابزارهای تمرینی برای ورزش در رشته ژیمناستیک می باشد که در هر سنی مفید بوده و می تواند موثرترین راه برای ورزش کردن و لاغری باشد. یکی از ابزارهای مورد استفاده در ورزش ژیمناستیک، ترامپولین می باشد که در هر سنی باشید می توانید از مزایای آن بهره ببرید.

فواید ورزش ترامپولین
تحقیقات نشان داده که پرداختن به این ورزش در هر سنی مفید خواهد بود. کلید ترامپولین انتخاب سایز مناسب با شرایط زندگی و نیاز خودتان است. ترامبولین ابزار تمرینی برای ورزش ژیمناستیک می باشد که یکی از موثرترین روش ها برای ورزش و لاغری محسوب می شود. ترامبولین در لغت به معنای پریدن محکم و بلند می باشد و در زبان عامه با اسم تشک پرش درجا یا جامپینگ شناخته می شود. این ابزار از دیرباز برای تقویت انعطاف و چالاکی ورزشکارانی که در رشته ژیمناستیک فعالیت می کنند، استفاده می شد.

ابداع کننده این وسیله جورج نیسن بود که در سال ۱۹۷۱ با اختراع ترامپولین به عنوان ابزار تخصصی در ورزش ژیمناستیک و تشکیل انجمن ترامپولین آمریکا؛ رشته جدیدی را در تاریخ ورزش های نو و سلامتی به وجود آورد. پایه و اساس ورزش فواید ورزش ترامپولین را جهش و پرش تشکیل می دهد. همانطور که اشاره شد این روزها علاوه بر کودکان و ورزشکاران ، بزرگسالان نیز برای افزایش قدرت بدنی و حفظ سلامتی به ورزش ترامپولین روی آورده اند و از آن استقبال می کنند. به عبارتی این وسیله ورزشی علاقمندان زیادی را به سمت خود برای اجرای حرکات ورزشی سوق داده است.

ترامپولین از پارچه ضخیم محکمی تشکیل شده که توسط تعدادی فنر از چهار جهت روی یک چهارچوب فلزی بسته می شود. اخیرا تحقیقات متعددی در زمینه استفاده از ورزش ترامپولین صورت گرفته که همگی حاکی از وجود فواید زیاد برای این ورزش می باشند.

مزایا و فواید انجام تمرینات ورزش ترامپولین
کاهش وزن و لاغری
پرش، گزینه بسیار خوبی جهت کاهش وزن و لاغری محسوب می شود. پریدن به صورت منظم مشابه دویدن، شنا، دوچرخه سواری موجب می شود که کالری بدن سوزانده شوند. توسط پرش، سیستم لنفاوی تحریک خواهد شد. به این شکل که در حین ورزش ترامپولین، ضایعات اسیدی و سمومی که به خاطر عدم تحرک در بدن جمع شده به راحتی دفع می شود.
  • مسکن اعصاب
از دیگر فواید ورزش ترامپولین این است که سیستم عصبی را تسکین داده و حس آرامش ایجاد می کند. با اجرای حرکات پرشی (حرکات ریتمیک به طرف بالا و پایین) بدن خود را بهتر حس خواهید کرد و به آن متوجه می شوید. این امر حواس خاصی به اسم حواس پوستی را تحریک خواهد کرد. اجرای حرکات مختلف به طور مداوم و پی در پی موجب گسترش هماهنگی بدن می شود. در ضمن پرش و عمل پریدن به نوعی ورزش بسیار خوبی برای دفع استرس محسوب می شود. زیرا انجام این کار به صورت مداوم سبب می شود حواس شما از دیگر مسائل روزمره رها شده و حسی سراسر شور، نشاط و هیجان را تجربه نمایید.
  • تاثیر اندک روی مفاصل
اگر تصور می کنید که انجام حرکات پرشی به صورت مکرر و جهش ها روی ترامپولین برای مفاصل ضرر دارد، باید اشاره کرد که برخلاف دیگر ورزش های هوازی مانند تپه نوردی یا دویدن، ترامپولین فشاری را به زانو، مچ پا و لگن وارد نخواهد کرد. در واقع ورزش های جهشی مشابه این ورزش، تاثیر بسیار اندکی روی مفاصل دارند.
  • افزایش انرژی و شادابی
پرش به صورت منظم و ریتمیک می تواند عضلات بزرگ را به کار انداخته و تنفس و جریان خون را بیشتر کند. این کار ضربان قلب را تنظیم کرده و موجب تسریع گردش خون و افزایش اکسیژن رسانی و مواد غذایی به سلول ها می شود. همچنین سطح انرژی بدن را افزایش داده که نتیجه آن ایجاد شادابی خواهد بود.
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
از آنجا که سیستم لنفاوی در ایمنی بدن تاثیر اساسی دارند. به این ترتیب ورزش ترامپولین با بهبود عملکرد غدد لنفاوی، سبب افزایش ایمنی بدن گردد. این غدد ضایعات سلولی را دفع می کنند. ضایعات سلولی توسط سیستم لنفاوی به اندام های دفعی بدن مانند کلیه ها، پوست، کبد، ریه ها یا رگ های لنفاوی منتقل می شوند. غدد لنفاوی برای دفع این ضایعات به انقباض های عضلانی وابسته هستند. با جهش های مکرر و حرکات بالا و پایین در ترامپولین به دفع ضایعات سلولی کمک می شود. این جهش ها و حرکات برای عملکرد غدد لنفاوی مفید بوده و سموم بدن دفع شده و نتیجه آن تقویت سیستم ایمنی بدن است.
  • تقویت استخوان ها
ناسا معتقد است که ورزش ترامپولین به بازسازی استخوان ها کمک نموده و استخوان سازی و چگالی درست برای دوری از مشکلاتی مثل پوکی استخوان و … می باشد. ترامپولین با تاثیر روی ماهیچه های بدن، فشار مفید و یکسانی را روی استخوان ها وارد می سازد.
  • ایجاد هماهنگی و تعادل
افرادی که ذاتا دارای تعادل و هماهنگی بدن بسیار خوب باشند تعداد زیادی نیستند. برای حصول تعادل کامل باید میزان متعادلی از سلامت و تناسب اندام برقرار باشد. پریدن روی ترامپولین می تواند یکی از روش های تقویت عضلات برای حفظ تعادل و هماهنگی بهتر بدنی باشد. حتی جالبتر که این ورزش در هر سنی مفید است. پرش روی ترامپولین، بدن را در وضعیت های مختلفی قرار داده و بدن مجبور است با هر فرود و صعود بر روی ترامپولین خود را سازگار کند. با تمرین، هماهنگی بیشتری با هر حرکت بدن طبق فرودهایی که روی ترامپولین دارید، ایجاد می شود و درنهایت می توانید به تعادل و هماهنگی بیشتر و بهتر بدنی دست پیدا کنید.
  • تقویت قلب و عروق
استفاده از ترامپولین به عنوان یک وسیله تمرینی موجب تقویت سلامت قلب و عروق بدن خواهد شد. حرکات پرشی و جهشی، ضربان قلب و ریتم تنفس را بالا برده و عروق خونی را تقویت می کنند. این ورزش سبب پمپاژ خون بهتر از قلب شده و می توان اطمینان داشت که همه سلول ها اکسیژن رسانی کافی خواهند داشت. به این ترتیب سلامت قلب و رگ ها تامین می شود. در تحقیقی گزارش شده که اجرای ورزش هایی با شدت متوسط به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته، سلامت قلب و عروق را به دنبال دارد. به این ترتیب می توان گفت ترامپولین تمرینی بسیار عالی برای افرادی است که از بیماری قلبی و عروقی رنج می برند.
  • پاکسازی و دفع سموم
پریدن و جهش به خودی خود به پاکسازی بدن کمک می کند. قابل ذکر است که غدد لنفاوی همانند قلب به صورت یک پمپ عمل نمی کنند، برای تحریک جریان این غدد به نیروی جاذبه زمین و تحریک عضلات نیاز است. به این ترتیب پرش منظم روی ترامپولین این کارها را انجام می دهد. با افزایش درجه حرارت بدن، تعریق صورت می گیرد. به این ترتیب مواد اسیدی زاید توسط پوست دفع خواهد شد. در ضمن با پرش و تراکم عضلات بزرگ هم اکسیژن به همه بافت ها ارسال می شود. اجزا و بافت های موجود در بخش شکمی تحریک شده و دفع مواد زائد جامد از روده ها نیز راحتتر صورت می گیرد. قابل ذکر است در صورت نداشتن تحرک بدنی عملکرد غدد لنفاوی به خطر می افتد و مواد زائد و شیمایی، سمی و … در بدن تجمع پیدا می کند. به این ترتیب با پرش و داشتن جهش این غدد تحریک شده تا سموم سریعتر و راحتتر از بدن دفع گردند.
  • بالا رفتن قدرت بدنی
فاکتور قدرت بدنی در تمام ورزش ها ضروری بوده ولی در ژیمناستیک صورت دیگری دارد. تحمل وزن در جهات مختلف، اجرای حرکات سخت آن هم به بهترین شکل ممکن و بدون هیچ لرزش و حتی حس فشار و چروکیدگی سبب بالا رفتن چند برابری قدرت مطلق بدنی شده و در نتیجه آن فاکتور استقامت در قدرت نیز حاصل می شود.
  • رهایی از افسردگی
از مهمترین فواید ترامپولین می توان به رهایی از افسردگی اشاره کرد زیرا این ورزش بسیار شاد و مفرح است. اگر جزو کسانی هستید که به ورزش های تکراری علاقه ندارید، قطعا از ترامبولین حس خوبی به شما دست می دهد. زیرا مدام در حال جهش و تجربه هیجان هستید. تمرینات ورزش ترامپولین پر از تحرک و جهش های رو به بالا می باشد که برای شادی بخشیدن و مفرح ساختن روح تاثیر به سزایی خواهد داشت. با شرکت در کلاس های ورزش ترامپولین در باشگاه ورزشی سعادت آباد ویژه بانوان در حقیقت همه اعضای بدن اعم از عضلات ریز تا ماهیچه های بزرگ همگی را به چالش کشیده و علاوه بر تقویت آن ها تخلیه خستگی ذهنی و رهایی از افسردگی را به همراه خواهد داشت.

تحقیقات نشان داده است که ورزش ترامبولین بر روی تمرکز، تقویت تعادل ذهنی، پیشگیری از استرس، تنش های روحی و … تاثیر به سزایی دارد. به طوری که افرادی که این ورزش را انجام می دهند در تجربیات خود می گویند که احساس می کنند بدن آن ها از بیماری دور شده و حسی سرشار از نشاط دارند.

برای اجرای درست این ورزش، باید تمرکز ذهنی مناسبی داشت و به صورت مکرر آن را انجام داد. این امر در رهایی ذهن از مشکلات و دغدغه های روزمره تاثیر بسزایی داشته و استرس را از فرد دور می کند. به طوری که برخی افراد آن را مشابه ورزش یوگا می دانند که موجب آرامش اعصاب و روان شده و ذهن را از هر امر متشنج کننده ای رها می سازد. می توان گفت علاوه بر این که ترامبولین بر روی فرد تاثیر مثبت می گذارد اطرافیان وی نیز تحت تاثیر این اثرات مثبت قرار گرفته و روابط شادتری را کنار هم تجربه می کنند.
  • سن مناسب انجام ورزش ترامپولین
پزشکان معتقدند که همه گروه های سنی مختلف به جز کودکان زیر سه سال می توانند ورزش ترامپولین را انجام دهند و از فواید بی شمار آن بهره مند شود. از دلایل ممانعت ورزش ترامپولین برای کودکان زیر سه سال این است که این گروه سنی هنوز استقامت کافی برای ترامپولین را ندارند و به خاطر پرش های مداوم به بالا و پایین ممکن است بر روی مغز و عضلات آن ها اثرات منفی بگذارد. قابل ذکر است برای کودکان ۳-۶ سال نیز ورزش ترامپولین باید با رعایت همه نکات ایمنی و محافظتی انجام شود تا اثرات منفی (مانند شکستگی و دررفتگی عضلات) به دنبال نداشته و ورزش شاد و مفرحی برای کودکانمان باشد. بعد از ۶ سالگی حساسیت روی این ورزش کمتر شده و به ورزش و تفریحی ایده آل برای افراد تبدیل خواهد شد. در ضمن اگر دارای بیماری خاصی هستید، حتما پیش از پرداختن به ورزش ترامپولین با پزشک خود مشورت نمایید.

امروزه در بیشتر پارک ها و محیط های بازی بخشی از فضا به این ورزش برای عموم افراد اختصاص یافته است . البته انواع خانگی و تاشوی ترامپولین هم وجود دارد تا همیشه بتوان از این وسیله مفید بهره برد. برای مسافرت نیز می توان نوع تاشو آن را تهیه کرد تا به راحتی جابجا شود. قابل ذکر است پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که اجرای گروهی ترامپولین در مکان های عمومی می تواند مفرح تر بوده و روح تازه ای به این ورزش ببخشد. در ضمن نشاط و سرگرمی این ورزش به صورت گروهی مضاعف تر خواهد بود.


Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در منطقه سعادت آباد)
]]> <![CDATA[فواید ورزش فیتنس]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19983 Mon, 13 Jun 2022 13:31:53 +0100 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19983 ورزش فیتنس را بهتر بشناسیم
ورزش فیتنس تاثیرات جسمانی و روانشناختی بر روی افراد دارد. این ورزش باعث زیبایی و تناسب اندام آرامش اعصاب و روان افزایش اعتماد به نفس و تخلیه انرژی و عامل پیشگیری از استرس و افسردگی در زندگی می شود در بعد اجتماعی نیز در زندگی افراد اثر مثبتی نیز دارد مانند افزایش تعاملات اجتماعی - گذراندن اوقات فراغت - کارایی بیشتر در زندگی شخصی - سلامت و نشاط اجتماعی.
با انجام ورزش فیتنس توانایی قلب و عروقی افزایش پیدا می کند. همچنین باعث استقامت عضلات می شود چربی بدن را کاهش می دهد و میزان پروتئین و ماهیچه ها به حد استاندارد خود می رسد.

[Image: 222222.gif]

نکات مهم در فیتنس

    1. در ورزش فیتنس صبور باشید.
مدت زمان زیادی طول می کشد تا به تناسب اندام مورد نظرتان در این ورزش برسید. البته این موضوع به وزن فعلی بدنتان و وضعیت بدن و سن افراد نیز بستگی دارد. اما در هر صورت 2 تا 3 ماه بعد نتایج ورزش کردن شما نمایان می شود. البته در بعضی افراد حدوداً 6 ماه طول می کشد تا تاثیر ورزش را در بدن خود ببینند. با انجام تمرینات و تکرار آنها به صورت منظم و داشتن یک رژیم غذایی مناسب شما سریعتر به اهدافتان خواهید رسید، اما در هر صورت بعد از شروع کردن ورزش فیتنس باید صبور باشید.

    2. موقعیت جسمانی و محدودیتهای بدن خود را در نظر بگیرید.
ممکن است با فیتنس به تناسب اندام مورد نظر خود در این ورزش نرسید. زیرا باید ژنتیک و ساختار بدنی خودتان را در نظر بگیرید. سرعت رشد عضلات و سوخت و ساز در بدن افراد با یکدیگر متفاوت است و مربیان فیتنس از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنند. باید کاملاً واقع بین باشید؛ اگر هدفی خارج از تواناییهای بدن خود دارید ممکن است انگیزه خود را از دست بدهید، پس سعی کنید موقعیت جسمانی و محدودیت های خود را در نظر بگیرید تا به بهترین فرم بدن خود برسید.

    3. شما به مربی نیاز دارید.
شما به مربی با تجربه ای نیاز دارید تا تکنیک های درست ورزشی را به شما یاد بدهد. بعد از 5 تا 7 جلسه تمرین با مربی خودتان نیز به تنهایی می توانید تمرین کنید. هر یک ماه و نیم مربی خود را عوض کنید تا برنامه ورزشی شما عوض شود.

    4. تناسب اندام در ورزش را با حرکات پایه ای آغاز کنید و بعد تمرینات ایزوله را شروع کنید که فقط یک عضله را درگیر می کند. زیرا حرکات پایه ای به ساخت عضله کمک می کند. حرکات پایه ای شامل لانگز، پلانک، ددلیفت، اسکوات و شنا .باید دقت کنید که کدام یک از حرکات پایه ایی بهترین تاثیر را بر عضلات شما می گذارد. زیرا این موضوع در افراد مختلف متفاوت است.

    5. رژیم غذایی مناسب و متنوعی زیر نظر متخصص داشته باشید.
تا زمانی که هدفتان شرکت کردن در مسابقات نیست از پروتیین های صنعتی و چربی سوزها استفاده نکنید. شما با ورزش کردن چربی هایتان خواهد سوخت. شما با رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن بدون استفاده از تغذیه ورزشی خاصی به تناسب اندام مورد نظرتان خواهید رسید.

    6. یک جلسه حرکات ورزشی شکم در هفته برای داشتن شکم زیبا کافی ست، زیرا تکرار زیاد بعضی از حرکات شکمی ممکن است شکم شما را پهن تر کند. تمرینات پایه ای به اندازه کافی از میان تنه کار می کشد.

    7. فیتنس زنان و مردان با یکدیگر متفاوت است.
زنان باید تعداد حرکات را بیشتر و استراحت بین تمرینات خود را کمتر انجام دهند. زنان زمانی از ماهیچه های خود کار می کشند که توانایی بدنیشان به اوج می رسد. زیرا داخل بدن زنان نوعی تنظیمات درونی وجود دارد که آنها را از فشار آوردن به بدنشان باز می دارد. این موضوع به این معنی نیست که با وزنه های سنگین تمرینات را انجام دهند، فقط کافی است که تعداد تکرار را بیشتر کنند. زمان استراحت برا ی زنان بین تکرار تمرینات 30 تا 40 ثانیه کافی است، ولی مردان بعد از کار با وزنه به استراحت بیشتری نیاز دارند.

    8. تمرینات هوازی بهترین برای چربی سوزی در بدن است.
برای ورزش دادن سیستم قلبی عروقی و تنفسی و افزایش قدرت تحمل تمرینات هوازی انجام دهید. 40 دقیقه بعد از شروع تمرینات هوازی در یک جلسه کامل تمرین چربی سوزی آغاز می شود. اما انجام تمرینات هوازی بعد از تمرینات قدرتی چربی سوزی از همان اول آغاز می شود، در نتیجه 20 دقیقه تمرین کافی است.

Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین - ویژه بانوان (منطقه غرب تهران - سعادت آباد)
]]> ورزش فیتنس را بهتر بشناسیم
ورزش فیتنس تاثیرات جسمانی و روانشناختی بر روی افراد دارد. این ورزش باعث زیبایی و تناسب اندام آرامش اعصاب و روان افزایش اعتماد به نفس و تخلیه انرژی و عامل پیشگیری از استرس و افسردگی در زندگی می شود در بعد اجتماعی نیز در زندگی افراد اثر مثبتی نیز دارد مانند افزایش تعاملات اجتماعی - گذراندن اوقات فراغت - کارایی بیشتر در زندگی شخصی - سلامت و نشاط اجتماعی.
با انجام ورزش فیتنس توانایی قلب و عروقی افزایش پیدا می کند. همچنین باعث استقامت عضلات می شود چربی بدن را کاهش می دهد و میزان پروتئین و ماهیچه ها به حد استاندارد خود می رسد.

[Image: 222222.gif]

نکات مهم در فیتنس

    1. در ورزش فیتنس صبور باشید.
مدت زمان زیادی طول می کشد تا به تناسب اندام مورد نظرتان در این ورزش برسید. البته این موضوع به وزن فعلی بدنتان و وضعیت بدن و سن افراد نیز بستگی دارد. اما در هر صورت 2 تا 3 ماه بعد نتایج ورزش کردن شما نمایان می شود. البته در بعضی افراد حدوداً 6 ماه طول می کشد تا تاثیر ورزش را در بدن خود ببینند. با انجام تمرینات و تکرار آنها به صورت منظم و داشتن یک رژیم غذایی مناسب شما سریعتر به اهدافتان خواهید رسید، اما در هر صورت بعد از شروع کردن ورزش فیتنس باید صبور باشید.

    2. موقعیت جسمانی و محدودیتهای بدن خود را در نظر بگیرید.
ممکن است با فیتنس به تناسب اندام مورد نظر خود در این ورزش نرسید. زیرا باید ژنتیک و ساختار بدنی خودتان را در نظر بگیرید. سرعت رشد عضلات و سوخت و ساز در بدن افراد با یکدیگر متفاوت است و مربیان فیتنس از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنند. باید کاملاً واقع بین باشید؛ اگر هدفی خارج از تواناییهای بدن خود دارید ممکن است انگیزه خود را از دست بدهید، پس سعی کنید موقعیت جسمانی و محدودیت های خود را در نظر بگیرید تا به بهترین فرم بدن خود برسید.

    3. شما به مربی نیاز دارید.
شما به مربی با تجربه ای نیاز دارید تا تکنیک های درست ورزشی را به شما یاد بدهد. بعد از 5 تا 7 جلسه تمرین با مربی خودتان نیز به تنهایی می توانید تمرین کنید. هر یک ماه و نیم مربی خود را عوض کنید تا برنامه ورزشی شما عوض شود.

    4. تناسب اندام در ورزش را با حرکات پایه ای آغاز کنید و بعد تمرینات ایزوله را شروع کنید که فقط یک عضله را درگیر می کند. زیرا حرکات پایه ای به ساخت عضله کمک می کند. حرکات پایه ای شامل لانگز، پلانک، ددلیفت، اسکوات و شنا .باید دقت کنید که کدام یک از حرکات پایه ایی بهترین تاثیر را بر عضلات شما می گذارد. زیرا این موضوع در افراد مختلف متفاوت است.

    5. رژیم غذایی مناسب و متنوعی زیر نظر متخصص داشته باشید.
تا زمانی که هدفتان شرکت کردن در مسابقات نیست از پروتیین های صنعتی و چربی سوزها استفاده نکنید. شما با ورزش کردن چربی هایتان خواهد سوخت. شما با رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن بدون استفاده از تغذیه ورزشی خاصی به تناسب اندام مورد نظرتان خواهید رسید.

    6. یک جلسه حرکات ورزشی شکم در هفته برای داشتن شکم زیبا کافی ست، زیرا تکرار زیاد بعضی از حرکات شکمی ممکن است شکم شما را پهن تر کند. تمرینات پایه ای به اندازه کافی از میان تنه کار می کشد.

    7. فیتنس زنان و مردان با یکدیگر متفاوت است.
زنان باید تعداد حرکات را بیشتر و استراحت بین تمرینات خود را کمتر انجام دهند. زنان زمانی از ماهیچه های خود کار می کشند که توانایی بدنیشان به اوج می رسد. زیرا داخل بدن زنان نوعی تنظیمات درونی وجود دارد که آنها را از فشار آوردن به بدنشان باز می دارد. این موضوع به این معنی نیست که با وزنه های سنگین تمرینات را انجام دهند، فقط کافی است که تعداد تکرار را بیشتر کنند. زمان استراحت برا ی زنان بین تکرار تمرینات 30 تا 40 ثانیه کافی است، ولی مردان بعد از کار با وزنه به استراحت بیشتری نیاز دارند.

    8. تمرینات هوازی بهترین برای چربی سوزی در بدن است.
برای ورزش دادن سیستم قلبی عروقی و تنفسی و افزایش قدرت تحمل تمرینات هوازی انجام دهید. 40 دقیقه بعد از شروع تمرینات هوازی در یک جلسه کامل تمرین چربی سوزی آغاز می شود. اما انجام تمرینات هوازی بعد از تمرینات قدرتی چربی سوزی از همان اول آغاز می شود، در نتیجه 20 دقیقه تمرین کافی است.

Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین - ویژه بانوان (منطقه غرب تهران - سعادت آباد)
]]> <![CDATA[ورزش CX (سی ایکس) چیست؟]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19974 Sun, 12 Jun 2022 11:25:51 +0100 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19974 ورزش CX (سی ایکس) چیست؟

[Image: cx.jpg]
ورزش سی ایکس ورکس از جمله ورزش‌های گروهی برای تناسب اندام است. این ورزش که توسط کمپانی لس میلز اختراع شده، با هدف تقویت عضلات مرکزی بدن و بالاتنه از جمله ورزش‌ های قدرتی و هوازی است. شعار این ورزش «سلامتی، پیشرفت در ورزش و تقویت عضلات مرکزی بدن» است. این ورزش روی عضلات ناحیه شکم، بالای شکم، باسن و شانه تاثیر می ‌گذارد و باعث بالا رفتن آمادگی این عضلات می ‌شود.

این تمرینات باعث می ‌شود تا شما به بتوانید ورزش ‌های مورد علاقه شما مانند تنیس و فوتبال را راحت ‌تر و بدون خستگی بیش از حد انجام دهید. یکی از ویژگی‌ های اصلی این ورزش داشتن پایه ‌های مختلف است تا شما با توجه به آمادگی جسمانی خود حرکات را متناسب با آن انتخاب و انجام دهید. ورزش CXworx از جمله ورزش‌ هایی است که شما را به چالش می‌ کشد. شما در یک جلسه نیم ساعته فعالیت ‌های بدنی و قدرتی بسیار بالایی خواهید داشت.

یکی از ویژگی ‌های بسیار این ورزش، تاثیراتی است که روی بدن شما به خصوص عضلات مرکزی بدن می‌ گذارد. تاثیرات این ورزش به حدی است که بلافاصله از تمام شدن جلسات قدرت را در این عضلات حس می‌ کنید. البته توصیه می ‌کنیم که پس از انجام این تمرینات به هیچ عنوان تمرینات قدرتی انجام ندهید تا از آسیب دیدگی عضلات خود جلوگیری کنید.

تاثیرات ورزش سی ایکس ورکس بر روی بدن
نوعی تمرین برای تقویت عضلات مرکزی است و آمادگی عضلات ناحیه باسن، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش می دهد.این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالا تنه می پردازد و هدف اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن است.
این ورزش، نوعی حرکت بین ورزش های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس های آن در 80 کشور در سراسر جهان برگزار می شود و معمولاً کمتر از 30 دقیقه طول می کشد و حرکات تمرینی آن در 6 گام انجام می شود.

فواید ورزش سی ایکس ورکس
از مهم ترین فواید CXWorx (سی ایکس ورکس)، اثر بخشی بسیار سریع این رشته ورزشی است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای شما را یاری می کند. عضلات شما را برش و شکل می دهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم می باشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی می کند.

اما اصلی ‌ترین فایده ورزش CXWorx را باید در تاثیر آنی آن دانست. فرقی ندارد که چه در نوع وضعیت بدنی قرار دارید. تاثیر این ورزش بسیار سریع است و به سرعت اندام شما را قوی و بهتر خواهد کرد. سی ایکس ورکس می ‌تواند به سرعت به عضلات شما شکل مناسبی دهد. کسانی که می‌ خواهند شکم سفت داشته باشند می ‌توانند روی این ورزش حساب ویژه‌ ای باز کنند.

یکی از دیگر از فواید بسیار خوب این ورزش افزایش استقامت بدن و همین طور جلوگیری از آسیب‌ دیدگی‌ های ورزشی است. فایده دیگر ورزش سی ایکس می ‌توان به کاهش درد کمر، بهبود پوسچر (فرم نامناسب بدن در هنگام بلند کردن وزنه)، بهبود تعادل بدن، هم انقباضی عضلات شکم، کار کردن بالا تنه به عنوان یک واحد محکم و افزایش استقامت بدن برای تمرین‌ های سخت ‌تر در باشگاه اشاره کرد.


Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در سعادت آباد)
]]> ورزش CX (سی ایکس) چیست؟

[Image: cx.jpg]
ورزش سی ایکس ورکس از جمله ورزش‌های گروهی برای تناسب اندام است. این ورزش که توسط کمپانی لس میلز اختراع شده، با هدف تقویت عضلات مرکزی بدن و بالاتنه از جمله ورزش‌ های قدرتی و هوازی است. شعار این ورزش «سلامتی، پیشرفت در ورزش و تقویت عضلات مرکزی بدن» است. این ورزش روی عضلات ناحیه شکم، بالای شکم، باسن و شانه تاثیر می ‌گذارد و باعث بالا رفتن آمادگی این عضلات می ‌شود.

این تمرینات باعث می ‌شود تا شما به بتوانید ورزش ‌های مورد علاقه شما مانند تنیس و فوتبال را راحت ‌تر و بدون خستگی بیش از حد انجام دهید. یکی از ویژگی‌ های اصلی این ورزش داشتن پایه ‌های مختلف است تا شما با توجه به آمادگی جسمانی خود حرکات را متناسب با آن انتخاب و انجام دهید. ورزش CXworx از جمله ورزش‌ هایی است که شما را به چالش می‌ کشد. شما در یک جلسه نیم ساعته فعالیت ‌های بدنی و قدرتی بسیار بالایی خواهید داشت.

یکی از ویژگی ‌های بسیار این ورزش، تاثیراتی است که روی بدن شما به خصوص عضلات مرکزی بدن می‌ گذارد. تاثیرات این ورزش به حدی است که بلافاصله از تمام شدن جلسات قدرت را در این عضلات حس می‌ کنید. البته توصیه می ‌کنیم که پس از انجام این تمرینات به هیچ عنوان تمرینات قدرتی انجام ندهید تا از آسیب دیدگی عضلات خود جلوگیری کنید.

تاثیرات ورزش سی ایکس ورکس بر روی بدن
نوعی تمرین برای تقویت عضلات مرکزی است و آمادگی عضلات ناحیه باسن، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش می دهد.این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالا تنه می پردازد و هدف اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن است.
این ورزش، نوعی حرکت بین ورزش های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس های آن در 80 کشور در سراسر جهان برگزار می شود و معمولاً کمتر از 30 دقیقه طول می کشد و حرکات تمرینی آن در 6 گام انجام می شود.

فواید ورزش سی ایکس ورکس
از مهم ترین فواید CXWorx (سی ایکس ورکس)، اثر بخشی بسیار سریع این رشته ورزشی است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای شما را یاری می کند. عضلات شما را برش و شکل می دهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم می باشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی می کند.

اما اصلی ‌ترین فایده ورزش CXWorx را باید در تاثیر آنی آن دانست. فرقی ندارد که چه در نوع وضعیت بدنی قرار دارید. تاثیر این ورزش بسیار سریع است و به سرعت اندام شما را قوی و بهتر خواهد کرد. سی ایکس ورکس می ‌تواند به سرعت به عضلات شما شکل مناسبی دهد. کسانی که می‌ خواهند شکم سفت داشته باشند می ‌توانند روی این ورزش حساب ویژه‌ ای باز کنند.

یکی از دیگر از فواید بسیار خوب این ورزش افزایش استقامت بدن و همین طور جلوگیری از آسیب‌ دیدگی‌ های ورزشی است. فایده دیگر ورزش سی ایکس می ‌توان به کاهش درد کمر، بهبود پوسچر (فرم نامناسب بدن در هنگام بلند کردن وزنه)، بهبود تعادل بدن، هم انقباضی عضلات شکم، کار کردن بالا تنه به عنوان یک واحد محکم و افزایش استقامت بدن برای تمرین‌ های سخت ‌تر در باشگاه اشاره کرد.


Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در سعادت آباد)
]]> <![CDATA[ورزش بادی بیوتی در باشگاه ورزشی سعادت آباد]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19855 Wed, 18 May 2022 12:21:27 +0100 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19855 ورزش بادی بیوتی در باشگاه ورزشی سعادت آباد

[Image: 4455.jpg]
بادی بیوتی چیست؟
اکثر خانم ها به دنبال داشتن اندامی ایده آل و لاغری در کمترین زمان هستند و ممکن است رشته های ورزشی مختلفی را در راستای این هدف، امتحان کرده باشند. ورزش های گوناگونی در زمینه ی لاغری و تناسب اندام وجود دارد که به تازگی وارد برنامه های باشگاهی شده اند. یکی از این ورزش های نوین جهت تناسب اندام که به تازگی پایه ریزی شده است، رشته ورزشی بادی بیوتی بلی Body Beauty Belly است.
 
بادی بیوتی بلی چیست؟
ورزش بادی بیوتی بلی ایروبیک، یکی از روش های نوین و جذاب، ورزشی است که هدف آن، دستیابی به تندرستی و توسعه مهارت حرکتی فردی و تناسب اندام می باشد. در حقیقت ورزش بادی بیوتی بلی، یکی از زیر مجموعه های ورزش آمادگی جسمانی و ایروبیک است که با تکنیک و ترکیب فنون خاص طراحی شده ی ورزش آمادگی جسمانی، افراد را به داشتن اندامی زیبا، مناسب و بهبود عملکرد ترغیب می کند.
هدف بادی بیوتی بلی ایروبیک (Body Beauty Belly Aerobic) که همانطور که گفتیم یکی از ورزش های مفرح می باشد، دستیابی به تندرستی و توسعه مهارت حرکتی می باشد. همچنین اصل مهم و اساسی در ورزش بادی بیوتی بلی در باشگاه ورزشی غرب تهران، تقویت و استحکام تنه و بخش مرکزی بدن و به عبارتی عضلات شکم و پهلوست که اکثر خانم ها آرزو و دغدغه تناسب آن را دارند، می باشد.

به طور کلی ورزش بادی بیوتی بلی در سه بخش: تندرستی ، مهارتی و ترکیبی برنامه های ویژه ای را به علاقه مندان توصیه می کند. این ورزش با کمترین هزینه و دایره شمول همگانی آن از کوچکترین جزء افراد یک خانواده تا بزرگترین افراد را ترغیب به ورزش می نماید. ورزش بادی بیوتی Body Beauty Belly ، ورزشی مناسب برای افرادی است که قصد کاهش سایز و وزن، علی الخصوص در قسمت شکم و پهلو را دارند. 

تمرینات تخصصی این ورزش که در کلاس های بادی بیوتی باشگاه انجام می شود بیشتر تمرکز برروی شکم و پهلو دارد. رشته ورزشی بادی بیوتی Body Beauty Belly در باشگاه ورزشی شهرک غرب، ویژه بانوان و با مربیگیری مربیان حرفه ای انجام می گیرد. تمامی حرکات بادی بیوتی در باشگاه ورزشی سعادت آباد طبق اصول انجام می شود تا شما بتوانید پس از مدتی از انجام تمرینات بادی بیوتی، بدنی خوش فرم و خوش استایل داشته باشید.

به طور کلی اگر هدف شما کاهش وزن، کاهش سایز، چربی سوزی علی الخصوص در شکم و پهلو است، قطعاً ورزش بادی بیوتی بهترین ورزش برای شما خواهد بود. کلاس های بادی بیوتی در باشگاه ورزشی بانوان در سعادت آباد با استفاده از وسایل ورزشی همچون: کش، استپ، صندلی، دمبل انجام می شود که با حرکات ریتمیک، حرکات مختص شکم و پهلو و … به اصلاح شکم و پهلوی شما را آب می کند که برای نخستین بار در مجموعه ورزشی پارت نوین، از ترامپولین نیز در کلاسهای بادی بیوتی استفاده می شود تا شما عزیزان بتوانید در کوتاه ترین زمان به اندام ایده آل خود برسید.

ورزش بادی بیوتی بلی Body Beauty Belly در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران معمولاً در شیفت های مختلف و با ظرفیت های محدود برای بازدهی بیشتر از ورزش و تمرکز بهتر مربی روی حرکات اعضا انجام می گیرید.

Quote:منبع: باشگاه ورزشی پرات نوین (ویژه بانوان در منطقه سعادت آباد)
]]> ورزش بادی بیوتی در باشگاه ورزشی سعادت آباد

[Image: 4455.jpg]
بادی بیوتی چیست؟
اکثر خانم ها به دنبال داشتن اندامی ایده آل و لاغری در کمترین زمان هستند و ممکن است رشته های ورزشی مختلفی را در راستای این هدف، امتحان کرده باشند. ورزش های گوناگونی در زمینه ی لاغری و تناسب اندام وجود دارد که به تازگی وارد برنامه های باشگاهی شده اند. یکی از این ورزش های نوین جهت تناسب اندام که به تازگی پایه ریزی شده است، رشته ورزشی بادی بیوتی بلی Body Beauty Belly است.
 
بادی بیوتی بلی چیست؟
ورزش بادی بیوتی بلی ایروبیک، یکی از روش های نوین و جذاب، ورزشی است که هدف آن، دستیابی به تندرستی و توسعه مهارت حرکتی فردی و تناسب اندام می باشد. در حقیقت ورزش بادی بیوتی بلی، یکی از زیر مجموعه های ورزش آمادگی جسمانی و ایروبیک است که با تکنیک و ترکیب فنون خاص طراحی شده ی ورزش آمادگی جسمانی، افراد را به داشتن اندامی زیبا، مناسب و بهبود عملکرد ترغیب می کند.
هدف بادی بیوتی بلی ایروبیک (Body Beauty Belly Aerobic) که همانطور که گفتیم یکی از ورزش های مفرح می باشد، دستیابی به تندرستی و توسعه مهارت حرکتی می باشد. همچنین اصل مهم و اساسی در ورزش بادی بیوتی بلی در باشگاه ورزشی غرب تهران، تقویت و استحکام تنه و بخش مرکزی بدن و به عبارتی عضلات شکم و پهلوست که اکثر خانم ها آرزو و دغدغه تناسب آن را دارند، می باشد.

به طور کلی ورزش بادی بیوتی بلی در سه بخش: تندرستی ، مهارتی و ترکیبی برنامه های ویژه ای را به علاقه مندان توصیه می کند. این ورزش با کمترین هزینه و دایره شمول همگانی آن از کوچکترین جزء افراد یک خانواده تا بزرگترین افراد را ترغیب به ورزش می نماید. ورزش بادی بیوتی Body Beauty Belly ، ورزشی مناسب برای افرادی است که قصد کاهش سایز و وزن، علی الخصوص در قسمت شکم و پهلو را دارند. 

تمرینات تخصصی این ورزش که در کلاس های بادی بیوتی باشگاه انجام می شود بیشتر تمرکز برروی شکم و پهلو دارد. رشته ورزشی بادی بیوتی Body Beauty Belly در باشگاه ورزشی شهرک غرب، ویژه بانوان و با مربیگیری مربیان حرفه ای انجام می گیرد. تمامی حرکات بادی بیوتی در باشگاه ورزشی سعادت آباد طبق اصول انجام می شود تا شما بتوانید پس از مدتی از انجام تمرینات بادی بیوتی، بدنی خوش فرم و خوش استایل داشته باشید.

به طور کلی اگر هدف شما کاهش وزن، کاهش سایز، چربی سوزی علی الخصوص در شکم و پهلو است، قطعاً ورزش بادی بیوتی بهترین ورزش برای شما خواهد بود. کلاس های بادی بیوتی در باشگاه ورزشی بانوان در سعادت آباد با استفاده از وسایل ورزشی همچون: کش، استپ، صندلی، دمبل انجام می شود که با حرکات ریتمیک، حرکات مختص شکم و پهلو و … به اصلاح شکم و پهلوی شما را آب می کند که برای نخستین بار در مجموعه ورزشی پارت نوین، از ترامپولین نیز در کلاسهای بادی بیوتی استفاده می شود تا شما عزیزان بتوانید در کوتاه ترین زمان به اندام ایده آل خود برسید.

ورزش بادی بیوتی بلی Body Beauty Belly در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران معمولاً در شیفت های مختلف و با ظرفیت های محدود برای بازدهی بیشتر از ورزش و تمرکز بهتر مربی روی حرکات اعضا انجام می گیرید.

Quote:منبع: باشگاه ورزشی پرات نوین (ویژه بانوان در منطقه سعادت آباد)
]]> <![CDATA[تمرین های ورزشی کالری سوز موثر در کاهش وزن]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19822 Wed, 11 May 2022 06:35:13 +0100 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19822 تمرین های ورزشی کالری سوز موثر در کاهش وزن

[Image: --.gif]

در صورتی که قصد کاهش زمان تمرین بدون پایین آوردن شدت کالری سوزیِ ورزشی که انجام می دهید را دارید، پیشنهاد ما به شما انجام چند حرکت ساده ورزشی با استفاده از پله برای کاهش وزن می باشد. شما می توانید با انجام 15 دقیقه ای این تمرینات ورزشی با پله، هم ورزش کنید و هم به اندازه یک پیاده روی 30 دقیقه ای کالری بسوزانید. این ورزش را می توانید در هر جایی که پله وجود دارد انجام دهید؛ مثل پارک، خانه. همچنین چون این حرکات معمول ورزشی، حرکات قدرتی را نیز شامل می شود می تواند روی بخش هایی تاثیر بگذارد که پیاده روی به تنهایی نمی تواند تاثیر خود را داشته باشد.
پس در این مقاله از سایت باشگاه ورزشی بانوان پارت نوین با ما همراه باشید تا این تمرینات ورزشی که در کالری سوزی بدن موثر هستند را معرفی کنیم.
  • بالا رفتن از پله
به مدت دو دقیقه با سرعت متوسط از پله ها بالا و پایین بروید. می توانید از نرده کنار پله برای حفظ تعادل استفاده کنید (2 دقیقه ).
  • انجام حرکت تخته شیب
روی زمین و روبروی پله زانو بزنید. دست های خود را روی لبه ی پله پایینی قرار دهید، به طرف جلو خم شوید و تعادل بدن خود را بین دستها و زانوها برقرار کنید (آرنج خود را قفل نکنید). به مدت یک دقیقه این حالت را نگه دارید، سپس نفس عمیق بکشید. اگر نیاز به استراحت دارید روی پاشنه های پاهای خود بنشینید. سپس دوباره به حالت قبل برگردید تا زمان این حرکت به پایان برسد (2 تا 3 دقیقه).
  • بالا رفتن از پله را دوباره تکرار کنید
به مدت دو دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید، از نرده ها هم باید برای حفظ تعادل خود استفاده کنید (3 تا 5 دقیقه).
  • ماهیچه سه سر را نگه دارید
روی اولین پله بنشینید و پاها و زانوها را به هم بچسبانید. دست های خود را روی پله ی بعدی بگذارید. انگشتان جلو باشد، دست ها را خم کنید. سپس دست ها را صاف کنید تا باسن از روی زمین بلند شود (آرنج ها را قفل نکنید). تعادل وزن خود را بین دستها و پاها حفظ کنید. شانه ها را عقب نگه دارید، قفسه سینه بالا باشد و سر در یک سطح باقی بماند. این حالت را به مدت یک دقیقه نگه دارید، اگر به استراحت نیاز دارید، به آرامی به سمت پله پایین بیایید. همین که ریکاوری را انجام دادید، دوباره به سمت بالا برگردید تا زمان این ورزش به پایان برسد (5 تا 6 دقیقه).
  • از سمت راست خود بالا بروید
بایستید و سمت چپ بدنتان را در کنار پله قرار دهید، نرده را با دو دست بگیرید. از سمت چپ خود، پای چپ را روی پله قرار دهید و سپس با صاف کردن پای چپ، پای راست را کنار آن قرار دهید. به همین شکل از پله ها به مدت دو دقیقه بالا و پایین بروید (6 تا 8 دقیقه).
  • بر روی پله به سمت بالا خیز بردارید
به فاصله سه قدمی پله بایستید. دست ها را برای حفظ تعادل پشت خود قرار دهید. پای راست را کاملاً روی پله ی اول بگذارید. به حالت خیز دو پا را خم کنید. اجازه ندهید زانوی سمت راست به پشت آرنج سمت راست برود و ساق پای راست را عمود بر پله قرار دهید. وقتی ران سمت راست به موازات کف زمین درآمد پای راست را با سرعت به عقب بکشید و پای چپ را به همان ترتیب روی پله قرار دهید، به مدت یک دقیقه این حرکت را با جایگزین کردن مرتب پاها ادامه دهید (8 تا 9 دقیقه).
  • بالا رفتن از سمت چپ
بر روی پای خود بایستید و سمت راست بدنتان را در کنار پله قرار دهید، نرده را با دو دست بگیرید. از کنار پای راست را روی پله قرار دهید و سپس با صاف کردن پای راست پای چپ را کنار آن قرار دهید. به همین شکل از پله ها به مدت دو دقیقه بالا و پایین بروید (9تا 11 دقیقه).
  • حلقه همسترینگ
روبروی پله بایستید و دست چپ خود را برای حفظ تعادل روی نرده قرار دهید. پای راست خود را به طرف عقب بیاورید و انگشتان پای خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید. از اینجا به بعد پای خود را خم کنید، به آرامی پاشنه ی پا را به سمت باسن بیاورید، ران ها باید در یک سطح قرار بگیرند. پای خود را صاف کنید و به حالت اول باز گردید. با هر پا 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید. انجام این حرکت یک دقیقه طول می کشد (11 تا 12 دقیقه).
  • از پله ها سریع بالا بروید
به مدت یک دقیقه با تمام سرعت از پله ها بالا و پایین بروید. نکته قابل توجه در این حرکت این است که سرعتی را انتخاب کنید که برای شما چالش برانگیز باشد، اما باعث خستگی بیش از حد و از پا افتادن شما نشود.
  • ماهیچه ساق پا را بالا بکشید
برای انجام این حرکت ورزشی، ابتدا نرده را نگه دارید و روی اولین پله بایستید. در این زمان پاشنه پاها باید خارج از پله باشد و انگشتان پای شما روی پله قرار گرفته باشند. سپس با کمک انگشتان و توپ پا خود را بلند کنید، در ادامه دوباره پاشنه ها را پایین بیاورید. به مدت یک دقیقه این حرکت را ادامه دهید (13 تا 14 دقیقه).
  • لیفت کردن پا
روی اولین پله نشسته و دست های خود را بر روی پله ی بعدی قرار دهید. در ادامه پشت خود را خم کنید، سپس 8 سانتیمتر پای راست خود را از سطح زمین بالا بیاورید و به اندازه 2 شماره آن را نگه دارید. مجدداً با پای چپ خود این حرکت را تکرار کنید و یک دقیقه آن را ادامه دهید (14 تا 15 دقیقه).



Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در شهرک غرب)
]]> تمرین های ورزشی کالری سوز موثر در کاهش وزن

[Image: --.gif]

در صورتی که قصد کاهش زمان تمرین بدون پایین آوردن شدت کالری سوزیِ ورزشی که انجام می دهید را دارید، پیشنهاد ما به شما انجام چند حرکت ساده ورزشی با استفاده از پله برای کاهش وزن می باشد. شما می توانید با انجام 15 دقیقه ای این تمرینات ورزشی با پله، هم ورزش کنید و هم به اندازه یک پیاده روی 30 دقیقه ای کالری بسوزانید. این ورزش را می توانید در هر جایی که پله وجود دارد انجام دهید؛ مثل پارک، خانه. همچنین چون این حرکات معمول ورزشی، حرکات قدرتی را نیز شامل می شود می تواند روی بخش هایی تاثیر بگذارد که پیاده روی به تنهایی نمی تواند تاثیر خود را داشته باشد.
پس در این مقاله از سایت باشگاه ورزشی بانوان پارت نوین با ما همراه باشید تا این تمرینات ورزشی که در کالری سوزی بدن موثر هستند را معرفی کنیم.
  • بالا رفتن از پله
به مدت دو دقیقه با سرعت متوسط از پله ها بالا و پایین بروید. می توانید از نرده کنار پله برای حفظ تعادل استفاده کنید (2 دقیقه ).
  • انجام حرکت تخته شیب
روی زمین و روبروی پله زانو بزنید. دست های خود را روی لبه ی پله پایینی قرار دهید، به طرف جلو خم شوید و تعادل بدن خود را بین دستها و زانوها برقرار کنید (آرنج خود را قفل نکنید). به مدت یک دقیقه این حالت را نگه دارید، سپس نفس عمیق بکشید. اگر نیاز به استراحت دارید روی پاشنه های پاهای خود بنشینید. سپس دوباره به حالت قبل برگردید تا زمان این حرکت به پایان برسد (2 تا 3 دقیقه).
  • بالا رفتن از پله را دوباره تکرار کنید
به مدت دو دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید، از نرده ها هم باید برای حفظ تعادل خود استفاده کنید (3 تا 5 دقیقه).
  • ماهیچه سه سر را نگه دارید
روی اولین پله بنشینید و پاها و زانوها را به هم بچسبانید. دست های خود را روی پله ی بعدی بگذارید. انگشتان جلو باشد، دست ها را خم کنید. سپس دست ها را صاف کنید تا باسن از روی زمین بلند شود (آرنج ها را قفل نکنید). تعادل وزن خود را بین دستها و پاها حفظ کنید. شانه ها را عقب نگه دارید، قفسه سینه بالا باشد و سر در یک سطح باقی بماند. این حالت را به مدت یک دقیقه نگه دارید، اگر به استراحت نیاز دارید، به آرامی به سمت پله پایین بیایید. همین که ریکاوری را انجام دادید، دوباره به سمت بالا برگردید تا زمان این ورزش به پایان برسد (5 تا 6 دقیقه).
  • از سمت راست خود بالا بروید
بایستید و سمت چپ بدنتان را در کنار پله قرار دهید، نرده را با دو دست بگیرید. از سمت چپ خود، پای چپ را روی پله قرار دهید و سپس با صاف کردن پای چپ، پای راست را کنار آن قرار دهید. به همین شکل از پله ها به مدت دو دقیقه بالا و پایین بروید (6 تا 8 دقیقه).
  • بر روی پله به سمت بالا خیز بردارید
به فاصله سه قدمی پله بایستید. دست ها را برای حفظ تعادل پشت خود قرار دهید. پای راست را کاملاً روی پله ی اول بگذارید. به حالت خیز دو پا را خم کنید. اجازه ندهید زانوی سمت راست به پشت آرنج سمت راست برود و ساق پای راست را عمود بر پله قرار دهید. وقتی ران سمت راست به موازات کف زمین درآمد پای راست را با سرعت به عقب بکشید و پای چپ را به همان ترتیب روی پله قرار دهید، به مدت یک دقیقه این حرکت را با جایگزین کردن مرتب پاها ادامه دهید (8 تا 9 دقیقه).
  • بالا رفتن از سمت چپ
بر روی پای خود بایستید و سمت راست بدنتان را در کنار پله قرار دهید، نرده را با دو دست بگیرید. از کنار پای راست را روی پله قرار دهید و سپس با صاف کردن پای راست پای چپ را کنار آن قرار دهید. به همین شکل از پله ها به مدت دو دقیقه بالا و پایین بروید (9تا 11 دقیقه).
  • حلقه همسترینگ
روبروی پله بایستید و دست چپ خود را برای حفظ تعادل روی نرده قرار دهید. پای راست خود را به طرف عقب بیاورید و انگشتان پای خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید. از اینجا به بعد پای خود را خم کنید، به آرامی پاشنه ی پا را به سمت باسن بیاورید، ران ها باید در یک سطح قرار بگیرند. پای خود را صاف کنید و به حالت اول باز گردید. با هر پا 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید. انجام این حرکت یک دقیقه طول می کشد (11 تا 12 دقیقه).
  • از پله ها سریع بالا بروید
به مدت یک دقیقه با تمام سرعت از پله ها بالا و پایین بروید. نکته قابل توجه در این حرکت این است که سرعتی را انتخاب کنید که برای شما چالش برانگیز باشد، اما باعث خستگی بیش از حد و از پا افتادن شما نشود.
  • ماهیچه ساق پا را بالا بکشید
برای انجام این حرکت ورزشی، ابتدا نرده را نگه دارید و روی اولین پله بایستید. در این زمان پاشنه پاها باید خارج از پله باشد و انگشتان پای شما روی پله قرار گرفته باشند. سپس با کمک انگشتان و توپ پا خود را بلند کنید، در ادامه دوباره پاشنه ها را پایین بیاورید. به مدت یک دقیقه این حرکت را ادامه دهید (13 تا 14 دقیقه).
  • لیفت کردن پا
روی اولین پله نشسته و دست های خود را بر روی پله ی بعدی قرار دهید. در ادامه پشت خود را خم کنید، سپس 8 سانتیمتر پای راست خود را از سطح زمین بالا بیاورید و به اندازه 2 شماره آن را نگه دارید. مجدداً با پای چپ خود این حرکت را تکرار کنید و یک دقیقه آن را ادامه دهید (14 تا 15 دقیقه).



Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در شهرک غرب)
]]> <![CDATA[موثرترین حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پا]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19415 Wed, 16 Feb 2022 11:08:36 +0000 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19415 موثرترین حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پا

[Image: harekate_eskate_pareshi2.jpg]
یکی از موثر ترین روش ها برای تقویت عضلات پا، تمرینات ورزشی می باشند. تمرینات کششی می‌توانند به کاهش درد های اسکلتی پا کمک زیادی کند و موجب تقویت عضلات پا بشوند.

در حقیقت تمرینات ورزشی مخصوص تقویت پا، شکل ‌گیری بافت‌های استخوانی پاها را تحریک کرده و در بهبود و افزایش بافت و توده استخوان پا تاثیر زیادی خواهد گذاشت. از موثر ترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات پا می توان به موارد زیر اشاره نمود:
1. حرکت اسکات
برای انجام حرکت اسکات باید درست هنگامی که پاها را به اندازه عرض لگن باز کرده‌اید و زانوهای خود را منبسط نموده اید، بایستید. سپس عضلات شکم خود را منقبض کرده و دستانتان را به سمت جلو دراز کنید.
حال بدن خود را به آرامی پایین آورده و در حالت چمباتمه ثابت بمانید. توجه داشته باشید در هنگام انجام این حرکت، باید وزن خود را روی پاهایتان رها کنید و سعی کنید پشت خود را به سمت عقب داده و قسمت پایینی بدن را به سمت زمین ببرید.
در انجام حرکت اسکات همچنین باید بدن خود را حداقل به مدت 3 ثانیه ثابت نگه داشته و سپس به آرامی با تنفس بازدم به حالت ایستاده اولیه باز گردید. حرکت اسکات را برای تقویت عضلات پا باید در روز 10 مرتبه و در سه ست انجام دهید.
2. حرکت اسکات پرشی
برای انجام حرکت اسکات پرشی شما باید درست در زمانی که پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کرده‌اید ایستاده و سپس تا حدی که می‌توانید به سمت پایین چمباتمه بزنید. حال نوبت آن است به حالت انفجاری ایستاده، سپس زانوهای خود را به سمت قفسه سینه کشیده و بپرید.
3. حرکت لانژ پهلو
برای انجام حرکت لانژ پهلو باید ابتدا پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز نمایید. حال تا حد ممکن به سمت جلو و روی پای چپ خود خم شوید. هدف از انجام این تمرین، برخورد پشت پای شما به ساق پاهایتان است. حال برای اینکه بخواهید به حالت اولیه خود بازگردید، باسن خود را منقبض کنید سپس روی پای راست خم شوید. توجه داشته باشید حتما در طول انجام تمارین قسمت بالاتنه را صاف نگه دارید.
4. حرکت اسکات پیستول
برای انجام این تمرین ابتدا روی یک پایتان ایستاده و پای دیگر را در مقابل خود دراز کنید. حال بدن خود را روی یک پا به سمت پایین ببرید به طوری که انگار قصد دارید به صورت عادی بر روی یک صندلی بنشینید. حال تا آنجا که می‌توانید به سمت پایین بروید و این تمرین را تکرار نمایید.
5. حرکت لانژ پرشی
برای انجام لانژ پرشی ابتدا به حالت لانژ قرار بگیرید و یک پای خود را به اندازه 90 درجه به سمت جلو خم کنید و پای دیگر را پشت خود خم کنید. به صورت انفجاری با تکیه بر پای عقبی بپرید. در هوا و در حال پرش پای خود را عوض کرده و با پای مخالف روی زمین برگردید.
6. حرکت پرش بلند
برای انجام پرش بلند ابتدا بر روی یک سطح بلند ثابت که ارتفاعی حدود 40 تا 70 سانتی‌متر دارد ایستاده و سپس با یک پرش آرام از روی این سکو به زمین بپرید. به محض این که پای شما به زمین رسید تا آن حدی که می‌توانید به سمت بالا بپرید و دستان خود را بالا ببرید تا به بالاترین ارتفاعی که ممکن است برسید. این حرکت را در سه ست 5 تا 8 تایی انجام دهید.

Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین سعادت آباد (ویژه بانوان)
]]> موثرترین حرکت ورزشی برای تقویت عضلات پا

[Image: harekate_eskate_pareshi2.jpg]
یکی از موثر ترین روش ها برای تقویت عضلات پا، تمرینات ورزشی می باشند. تمرینات کششی می‌توانند به کاهش درد های اسکلتی پا کمک زیادی کند و موجب تقویت عضلات پا بشوند.

در حقیقت تمرینات ورزشی مخصوص تقویت پا، شکل ‌گیری بافت‌های استخوانی پاها را تحریک کرده و در بهبود و افزایش بافت و توده استخوان پا تاثیر زیادی خواهد گذاشت. از موثر ترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات پا می توان به موارد زیر اشاره نمود:
1. حرکت اسکات
برای انجام حرکت اسکات باید درست هنگامی که پاها را به اندازه عرض لگن باز کرده‌اید و زانوهای خود را منبسط نموده اید، بایستید. سپس عضلات شکم خود را منقبض کرده و دستانتان را به سمت جلو دراز کنید.
حال بدن خود را به آرامی پایین آورده و در حالت چمباتمه ثابت بمانید. توجه داشته باشید در هنگام انجام این حرکت، باید وزن خود را روی پاهایتان رها کنید و سعی کنید پشت خود را به سمت عقب داده و قسمت پایینی بدن را به سمت زمین ببرید.
در انجام حرکت اسکات همچنین باید بدن خود را حداقل به مدت 3 ثانیه ثابت نگه داشته و سپس به آرامی با تنفس بازدم به حالت ایستاده اولیه باز گردید. حرکت اسکات را برای تقویت عضلات پا باید در روز 10 مرتبه و در سه ست انجام دهید.
2. حرکت اسکات پرشی
برای انجام حرکت اسکات پرشی شما باید درست در زمانی که پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کرده‌اید ایستاده و سپس تا حدی که می‌توانید به سمت پایین چمباتمه بزنید. حال نوبت آن است به حالت انفجاری ایستاده، سپس زانوهای خود را به سمت قفسه سینه کشیده و بپرید.
3. حرکت لانژ پهلو
برای انجام حرکت لانژ پهلو باید ابتدا پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز نمایید. حال تا حد ممکن به سمت جلو و روی پای چپ خود خم شوید. هدف از انجام این تمرین، برخورد پشت پای شما به ساق پاهایتان است. حال برای اینکه بخواهید به حالت اولیه خود بازگردید، باسن خود را منقبض کنید سپس روی پای راست خم شوید. توجه داشته باشید حتما در طول انجام تمارین قسمت بالاتنه را صاف نگه دارید.
4. حرکت اسکات پیستول
برای انجام این تمرین ابتدا روی یک پایتان ایستاده و پای دیگر را در مقابل خود دراز کنید. حال بدن خود را روی یک پا به سمت پایین ببرید به طوری که انگار قصد دارید به صورت عادی بر روی یک صندلی بنشینید. حال تا آنجا که می‌توانید به سمت پایین بروید و این تمرین را تکرار نمایید.
5. حرکت لانژ پرشی
برای انجام لانژ پرشی ابتدا به حالت لانژ قرار بگیرید و یک پای خود را به اندازه 90 درجه به سمت جلو خم کنید و پای دیگر را پشت خود خم کنید. به صورت انفجاری با تکیه بر پای عقبی بپرید. در هوا و در حال پرش پای خود را عوض کرده و با پای مخالف روی زمین برگردید.
6. حرکت پرش بلند
برای انجام پرش بلند ابتدا بر روی یک سطح بلند ثابت که ارتفاعی حدود 40 تا 70 سانتی‌متر دارد ایستاده و سپس با یک پرش آرام از روی این سکو به زمین بپرید. به محض این که پای شما به زمین رسید تا آن حدی که می‌توانید به سمت بالا بپرید و دستان خود را بالا ببرید تا به بالاترین ارتفاعی که ممکن است برسید. این حرکت را در سه ست 5 تا 8 تایی انجام دهید.

Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین سعادت آباد (ویژه بانوان)
]]> <![CDATA[فواید طناب زدن برای خانم ها]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19386 Tue, 08 Feb 2022 12:43:43 +0000 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19386 [Image: --.jpg] فواید طناب زدن برای خانم ها
همه ما می دانیم که طناب زدن یکی از ورزش های آسان و کم هزینه برای تمامی سنین، طناب زنی می باشد. این ورزش در باشگاه ورزشی شهرک غرب دارای فواید زیادی از جمله، بهبود عملکرد سیستم قلبی می باشد. همچنین توسط این ورزش می توان در مدت زمان بسیار کمی، کالری زیادی سوزاند.

در حقیقت ورزش طناب زنی در باشگاه ورزشی سعادت آباد، نوعی ورزش ضربه‌ای است که می‌تواند راه حلی سریع و آسان برای بهبود توده های استخوانی در ناحیه ران به حساب بیاید.

هنگامی که در طناب‌زنی فرد بالا به می‌پرد و سپس بر روی زمین فرود می‌آید، نیرویی که زمان فرود آمدن بر فرد وارد می شود، به اسکلت وی منتقل می‌شود. در این موقع اسکلت بدن، این نیرو را به‌عنوان یک چالش و یک استرس دریافت می‌کند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان‌ بیشتری می‌سازد.

در این مطلب قصد داریم به معرفی فواید طناب زدن برای خانم ها در باشگاه ورزشی بانوان در سعادت آباد بپردازیم.

مزایای طناب زدن برای خانم‌ها
همانطور که در بالاتر اشاره کردیم، ورزش طناب‌زنی یک تمرین چربی‌سوز بسیار تاثیر گذار در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران است و پس از مدتی می تواند در کاهش وزن افراد بسیار موثر عمل کند. طبق نظریه بسیاری از کارشناسان ۳۰ دقیقه طناب زدن در یک خانم با جثه متوسط، حدود ۳۰۰ کالری مصرف می‌کند پس می توان برای کاهش وزنی نیم کیلوگرمیدر هفته، به همراه کاهش ۴۰۰ کالری از رژیم غذایی، روزانه ۳۰ دقیقه طناب زد.

علاوه بر این پژوهشگران باشگاه بدنسازی غرب تهران معتقدند، انجام تمرین‌های ورزشی پرشی مانند طناب زدن، در کاهش احساس گرسنگی خانم ها نقش مهمی دارد و در نهایت این کاهش اشتها در خانم ها می تواند منجر به کاهش وزن شود.

طناب زدن برای خانم ها دارای مزایای زیادی می باشد:
    1) کاهش وزن در مدت زمان کوتاه
    2) کاهش استراحت
    3) سلامت اسکلت ها
    4) تقویت قلب و عروق
    5) افزایش سوخت و ساز بدن

چگونه با طناب زدن لاغر شویم؟
رعایت نکات زیر باعث می شود تا خانم ها در باشگاه ورزشی غرب تهران بتوانند به راحتی به کمک طناب زنی وزن کم کنند.
    1) انتخاب طناب استاندارد
  توصیه می شود در صورتی که مبتدی هستید، برای طناب زنی از طناب های مهره ای یا طناب لیکوریک استفاده نمایید.
    2) اندازه طناب را ملاک قرار دهید و بهترین اندازه طناب را با توجه به جثه خود انتخاب نمایید. برای انتخاب طناب متناسب با جثه بهتر است   طول طناب دو برابر حد فاصل نوک انگشتان پا تا سر شانه تان باشد.
    3) به طراحی ارگونومیک طناب توجه داشته باشید.
    4) سطح مناسبی را برای طناب زدن انتخاب کنید.

طناب زدن بانوان چه مقدار کالری می‌سوزاند؟
به طور کلی کالری مصرفی در طناب زنی برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند، امر بسیار مهمی تلقی می شود. اما محاسبه کالری مصرفی این ورزش کار آسانی نیست. زیرا شدت و تعداد پرش در دقیقه و مقدار انرژی مصرفی در افراد مختلف با توجه به جثه هرفردی متفاوت است. اما در مجموع افراد سنگین‌تر نسبت به افراد لاغرتر کالری بیشتری می‌سوزانند.

روش صحیح طناب زدن برای خانم ها چگونه است؟
برای طناب زدن باید در مرحله ی اول بایستید و طناب را در دست بگیرید.
برای به دست گرفتن طناب بایستی مچ دست ها باید در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند. همچنین دست و ساعدها باید در ۳۰ سانتیمتری بدنتان قرار بگیرد زیرا این کار سبب می‌شود فضای کافی برای راحت پریدن شما از روی طناب به وجود بیاید.
حال برای شروع حرکات، پایتان را رو به روی طناب قرار دهید و تاب دادن طناب را آغاز کنید.
از مچ ها برای تاب دادن طناب استفاده کنید. همچنین توجه داشته باشید که برای تاب دادن طناب هیچ احتیاجی نیست که دست هایتان را تکان دهید، بلکه تنها کافی است مچ دست های خود را بچرخانید. تلاش کنید که حرکت، به مچ دست هایتان محدود شود.
همانطور که می دانید هنگامی که طناب نزدیک پای شما رسید باید از روی آن بپرید. برای پریدن از روی طناب نیز بهتر است، پاشنه پا را بلند کرده و روی پنجه بپرید تا طناب از زیر پایتان رد شود.
پس از مقداری طناب زدن حال سرعت متناسب با توان خود را پیدا کنید. برای مثال اگر مبتدی هستید بهتر است به آرامی این تمرین را شروع کنید تا پریدن از روی آن برایتان دشوار نباشد.

وسایل مورد نیاز برای طناب زدن
همانطور که در ابتدای مطلب گفتیم، طناب زدن یک ورزش کم هزینه است اما به طور کلی این ورزش به این لوازم احتیاج دارد:

    1) طناب با جنس استاندارد
  خرید یک طناب با جنس استاندارد یکی از اولین اقداماتی است که باید برای شروع این تمارین انجام دهید. طناب های موجود در بازار از جنس    های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی تولید شده اند اما طناب های پلاستیکی گزینه های سریع تری به حساب می آیند و    ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها اکثرا از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند.    پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید، ولی دو مورد را حتما” در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب و سایز طناب است.
    2) طناب با طول استاندارد
  برای این که از این موضوع با خبر شوید که طول طناب مناسب شما چه قدر است، ابتدا هر دو پای خود در کنار هم قرار دهید و وسط طناب    بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر    بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.
    3) کفش مناسب برای طناب زدن
  برای انجام تمارین طناب زنی حتما باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه    های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. بهتر    است برای این کار از کفش های انعطاف پذیر استفاده کنید و از خرید کفش های سنگین بپرهیزید.

بهترین زمان برای طناب زدن
  در جواب باید گفت بهترین زمان برای طناب زنی زمانی است که بدن شما آمادگی لازم را داشته باشد. همانطور که می دانید طناب زدن یکی    از انواع فعالیت های هوازی به حساب می آید. اکثر فعالیت های هوازی مانند: پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و ورزش کاردیو ، ایروبیک، بادی    بوتی، ورزش اسپینینگ… به مدت ۳۰ دقیقه موجب چربی سوزی می شود و زمان انجام این تمارین ربطی به مقدار کالری مصرفی تمرین ندارد.

حال اگر قصد دارید بهره بیشتری از طناب زنی ببرید و چربی سوزی بیشتری داشته باشید، تمرینات طناب زدن را پیش از صرف صبحانه انجام دهید زیرا در صبح زمانی که معده خالی است و مقدار کربوهیدرات ذخیره شده در بدن و ماهیچه ها در سطح پایینی قرار دارد. چون در هنگام خواب سطح کربوهیدرات‌های بدن به آرامی کاهش می یابد تا گلوکز مورد نیاز برای قسمت های مختلف بدن را در زمانی که خواب هستید، مهیا کند.

Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در منطقه سعادت آباد)
]]> [Image: --.jpg] فواید طناب زدن برای خانم ها
همه ما می دانیم که طناب زدن یکی از ورزش های آسان و کم هزینه برای تمامی سنین، طناب زنی می باشد. این ورزش در باشگاه ورزشی شهرک غرب دارای فواید زیادی از جمله، بهبود عملکرد سیستم قلبی می باشد. همچنین توسط این ورزش می توان در مدت زمان بسیار کمی، کالری زیادی سوزاند.

در حقیقت ورزش طناب زنی در باشگاه ورزشی سعادت آباد، نوعی ورزش ضربه‌ای است که می‌تواند راه حلی سریع و آسان برای بهبود توده های استخوانی در ناحیه ران به حساب بیاید.

هنگامی که در طناب‌زنی فرد بالا به می‌پرد و سپس بر روی زمین فرود می‌آید، نیرویی که زمان فرود آمدن بر فرد وارد می شود، به اسکلت وی منتقل می‌شود. در این موقع اسکلت بدن، این نیرو را به‌عنوان یک چالش و یک استرس دریافت می‌کند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان‌ بیشتری می‌سازد.

در این مطلب قصد داریم به معرفی فواید طناب زدن برای خانم ها در باشگاه ورزشی بانوان در سعادت آباد بپردازیم.

مزایای طناب زدن برای خانم‌ها
همانطور که در بالاتر اشاره کردیم، ورزش طناب‌زنی یک تمرین چربی‌سوز بسیار تاثیر گذار در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران است و پس از مدتی می تواند در کاهش وزن افراد بسیار موثر عمل کند. طبق نظریه بسیاری از کارشناسان ۳۰ دقیقه طناب زدن در یک خانم با جثه متوسط، حدود ۳۰۰ کالری مصرف می‌کند پس می توان برای کاهش وزنی نیم کیلوگرمیدر هفته، به همراه کاهش ۴۰۰ کالری از رژیم غذایی، روزانه ۳۰ دقیقه طناب زد.

علاوه بر این پژوهشگران باشگاه بدنسازی غرب تهران معتقدند، انجام تمرین‌های ورزشی پرشی مانند طناب زدن، در کاهش احساس گرسنگی خانم ها نقش مهمی دارد و در نهایت این کاهش اشتها در خانم ها می تواند منجر به کاهش وزن شود.

طناب زدن برای خانم ها دارای مزایای زیادی می باشد:
    1) کاهش وزن در مدت زمان کوتاه
    2) کاهش استراحت
    3) سلامت اسکلت ها
    4) تقویت قلب و عروق
    5) افزایش سوخت و ساز بدن

چگونه با طناب زدن لاغر شویم؟
رعایت نکات زیر باعث می شود تا خانم ها در باشگاه ورزشی غرب تهران بتوانند به راحتی به کمک طناب زنی وزن کم کنند.
    1) انتخاب طناب استاندارد
  توصیه می شود در صورتی که مبتدی هستید، برای طناب زنی از طناب های مهره ای یا طناب لیکوریک استفاده نمایید.
    2) اندازه طناب را ملاک قرار دهید و بهترین اندازه طناب را با توجه به جثه خود انتخاب نمایید. برای انتخاب طناب متناسب با جثه بهتر است   طول طناب دو برابر حد فاصل نوک انگشتان پا تا سر شانه تان باشد.
    3) به طراحی ارگونومیک طناب توجه داشته باشید.
    4) سطح مناسبی را برای طناب زدن انتخاب کنید.

طناب زدن بانوان چه مقدار کالری می‌سوزاند؟
به طور کلی کالری مصرفی در طناب زنی برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند، امر بسیار مهمی تلقی می شود. اما محاسبه کالری مصرفی این ورزش کار آسانی نیست. زیرا شدت و تعداد پرش در دقیقه و مقدار انرژی مصرفی در افراد مختلف با توجه به جثه هرفردی متفاوت است. اما در مجموع افراد سنگین‌تر نسبت به افراد لاغرتر کالری بیشتری می‌سوزانند.

روش صحیح طناب زدن برای خانم ها چگونه است؟
برای طناب زدن باید در مرحله ی اول بایستید و طناب را در دست بگیرید.
برای به دست گرفتن طناب بایستی مچ دست ها باید در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند. همچنین دست و ساعدها باید در ۳۰ سانتیمتری بدنتان قرار بگیرد زیرا این کار سبب می‌شود فضای کافی برای راحت پریدن شما از روی طناب به وجود بیاید.
حال برای شروع حرکات، پایتان را رو به روی طناب قرار دهید و تاب دادن طناب را آغاز کنید.
از مچ ها برای تاب دادن طناب استفاده کنید. همچنین توجه داشته باشید که برای تاب دادن طناب هیچ احتیاجی نیست که دست هایتان را تکان دهید، بلکه تنها کافی است مچ دست های خود را بچرخانید. تلاش کنید که حرکت، به مچ دست هایتان محدود شود.
همانطور که می دانید هنگامی که طناب نزدیک پای شما رسید باید از روی آن بپرید. برای پریدن از روی طناب نیز بهتر است، پاشنه پا را بلند کرده و روی پنجه بپرید تا طناب از زیر پایتان رد شود.
پس از مقداری طناب زدن حال سرعت متناسب با توان خود را پیدا کنید. برای مثال اگر مبتدی هستید بهتر است به آرامی این تمرین را شروع کنید تا پریدن از روی آن برایتان دشوار نباشد.

وسایل مورد نیاز برای طناب زدن
همانطور که در ابتدای مطلب گفتیم، طناب زدن یک ورزش کم هزینه است اما به طور کلی این ورزش به این لوازم احتیاج دارد:

    1) طناب با جنس استاندارد
  خرید یک طناب با جنس استاندارد یکی از اولین اقداماتی است که باید برای شروع این تمارین انجام دهید. طناب های موجود در بازار از جنس    های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی تولید شده اند اما طناب های پلاستیکی گزینه های سریع تری به حساب می آیند و    ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها اکثرا از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند.    پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید، ولی دو مورد را حتما” در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب و سایز طناب است.
    2) طناب با طول استاندارد
  برای این که از این موضوع با خبر شوید که طول طناب مناسب شما چه قدر است، ابتدا هر دو پای خود در کنار هم قرار دهید و وسط طناب    بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر    بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.
    3) کفش مناسب برای طناب زدن
  برای انجام تمارین طناب زنی حتما باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه    های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. بهتر    است برای این کار از کفش های انعطاف پذیر استفاده کنید و از خرید کفش های سنگین بپرهیزید.

بهترین زمان برای طناب زدن
  در جواب باید گفت بهترین زمان برای طناب زنی زمانی است که بدن شما آمادگی لازم را داشته باشد. همانطور که می دانید طناب زدن یکی    از انواع فعالیت های هوازی به حساب می آید. اکثر فعالیت های هوازی مانند: پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و ورزش کاردیو ، ایروبیک، بادی    بوتی، ورزش اسپینینگ… به مدت ۳۰ دقیقه موجب چربی سوزی می شود و زمان انجام این تمارین ربطی به مقدار کالری مصرفی تمرین ندارد.

حال اگر قصد دارید بهره بیشتری از طناب زنی ببرید و چربی سوزی بیشتری داشته باشید، تمرینات طناب زدن را پیش از صرف صبحانه انجام دهید زیرا در صبح زمانی که معده خالی است و مقدار کربوهیدرات ذخیره شده در بدن و ماهیچه ها در سطح پایینی قرار دارد. چون در هنگام خواب سطح کربوهیدرات‌های بدن به آرامی کاهش می یابد تا گلوکز مورد نیاز برای قسمت های مختلف بدن را در زمانی که خواب هستید، مهیا کند.

Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در منطقه سعادت آباد)
]]> <![CDATA[فواید و کاربردهای ورزش EMS]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19334 Wed, 02 Feb 2022 11:22:53 +0000 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19334 فواید و کاربردهای ورزش EMS

[Image: 12121.jpg]
EMS مخفف شده Electrical Muscle Stimulation و به معنی تحریک الکتریکی عضلات می باشد که یک تکنولوژی به روز است که فرد با پوشیدن یک جلیقه تمرینی که شامل الکترود هایی می باشد که بر روی عضلات قرار می گیرند و سبب انقباض عضلات می شوند و با اعمال فشار بر روی آن ها می توانند سبب کاهش وزن افراد شوند. این روش لاغری با تاثیر گذاری و سرعت بالای کاهش وزن افراد و عدم فشار بر روی مفاصل و همچنین دارا بودن قابلیت کنترل میزان فشار به عضلات برای افرادی با گروه سنی 18 سال به بالا که قصد کاهش وزن دارند و نمی خواهند از روش های تهاجمی کاهش وزن مانند انواع عمل های جراحی استفاده کنند و همچنین قصد صرف هزینه های بالا را ندارند بسیار مناسب می باشد. در ادامه مطلب با باشگاه ورزشی سرو شرقی همراه باشید تا شما را با ویژگی های EMS و مزایا و معایب آن آشنا نماییم.
کاربرد های EMS
در قرن 18 میلادی برای درمان و رفع مشکلات عضلانی و اسکلتی افراد، روشی به نام ای ام اس ابداع شد که در این روش عضلات فرد بدون انجام دادن هیچ حرکت خاصی تحریک میشد و آسیب های عضلانی برطرف و ترمیم شده و قدرت عضلات تا 40 درصد افزایش می یافت. پس از آن ورزشکاران هم برای ریکاوری از این روش استفاده نمودندو در سال های اخیر ای ام اس با تولید جلیقه ها و لباس های در برگیرنده عضلات مختلف بدن به یک روش برای تناسب اندام تبدیل شد.

مزایای EMS
انجام تمرین با استفاده از روش ای ام اس در باشگاه ورزشی شهرک غرب به هیچ عنوان دردناک نبوده زیرا این دستگاه پالس های الکتریکی را به میزان بسیار ضعیف به بدن منتقل نموده و پس از مدتی بدن به این پالس ها عادت خواهد نمود.
ورزش ems دارای محدودیت سنی خاصی نبوده و افراد از سن 18 سال به بالا می توانند برای رسیدن به تناسب اندام از این روش استفاده نمایند.
انجام حرکات EMS در باشگاه ورزشی بانوان در سعادت آباد معمولا تحت نظر مربی بوده و آن ها با توجه به نیاز بدن افراد حرکات مناسب را برنامه ریزی و پیاده سازی خواهند کرد که تا حد زیادی از آسیب رسیدن به بدن افراد جلوگیری خواهد شد.
پالس های دستگاه ای ام اس، امواج بسیار ضعیفی هستند که به افراد این تضمین را می دهند که هیچ نوع خطری سیستم عصبی و مغز آن ها را تهدید نخواهد کرد.
دستگاه های EMS در باشگاه ورزشی میدان کاج فقط برای لاغری و کاهش وزن کاربرد ندارند و در موارد بسیاری میتوانند بیماری ها و ناتوانی های افراد را برطرف و درمان نمایند که شامل موارد زیر می باشند.

فواید ورزش EMS
  • تقویت و بازسازی عضلات کف لگن
  • افزایش گردش خون
  • شفافیت پوست
  • کاهش چربی های بدن
  • افزایش روند رشد
  • برطرف شدن افسردگی حاصل از افزایش وزن
  • از بین رفتن سلولیت
  • برطرف کننده تکرر و بی اختیاری ادرار
  • ترمیم و قوی نمودن عضلات تحلیل رفته پس از عمل جراحی و کم تحرکی

معایب EMS
ممکن است پس از مدتی از انجام ورزش EMS فرد دیگر میلی به انجام دوباره این حرکات نداشته باشند که به این اختلال تمرین زدگی می گویند.
به دلیل اینکه بدن افراد در انجام این حرکات ورزشی در همان لحظه شدت تمرین را متوجه نخواهد شد و فرصتی لازم است تا بدن میزان و شدت فشار تمرین را حس کند فرد باید زمانی را برای ریکاوری در نظر بگیرد زیرا اگر این کار را انجام ندهد ممکن است در نهایت به هدف مورد نظر خود نرسد.
ممکن است حرکات EMS در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران برای افرادی که دچار مشکلات قلبی عروقی هستند مضر باشد. بنابراین بهتر است افراد تمرینات خود را تحت نظر مربی انجام دهند.
جلسات طولانی مدت EMS در باشگاه بدنسازی غرب تهران به دلیل قرار گرفتن افراد در معرض امواج ممکن سبب بروز آسیب‌های عضلانی شود بنابراین بهتر است مدت زمان هر جلسه بیش از 20 دقیقه نباشد.
ممکن است فشار های فیزیکی که با انجام حرکات EMS به بدن وارد می شود سبب آسیب رساندن به عضلات بدن و حتی کلیه شود.
ممکن است پس از انجام چندین جلسه تمرینات EMS به نتیجه قطعی و مطلوب دست نیابید البته احتمال این موضوع بسیار کم است.
قیمت دستگاه EMS بسیار بالا می باشد اما ورزشگاه های مجهز و حرفه ای این دستگاه را دارا می باشند که شما می توانید با مراجعه به این ورزشگاه ها از دستگاه EMS استفاده نموده و هزینه های خود را تا حد زیادی کاهش دهید.

Quote:منبع: باشگاه ورشی پارت نوین (ویژه بانوان) https://www.partnovin.com/
]]> فواید و کاربردهای ورزش EMS

[Image: 12121.jpg]
EMS مخفف شده Electrical Muscle Stimulation و به معنی تحریک الکتریکی عضلات می باشد که یک تکنولوژی به روز است که فرد با پوشیدن یک جلیقه تمرینی که شامل الکترود هایی می باشد که بر روی عضلات قرار می گیرند و سبب انقباض عضلات می شوند و با اعمال فشار بر روی آن ها می توانند سبب کاهش وزن افراد شوند. این روش لاغری با تاثیر گذاری و سرعت بالای کاهش وزن افراد و عدم فشار بر روی مفاصل و همچنین دارا بودن قابلیت کنترل میزان فشار به عضلات برای افرادی با گروه سنی 18 سال به بالا که قصد کاهش وزن دارند و نمی خواهند از روش های تهاجمی کاهش وزن مانند انواع عمل های جراحی استفاده کنند و همچنین قصد صرف هزینه های بالا را ندارند بسیار مناسب می باشد. در ادامه مطلب با باشگاه ورزشی سرو شرقی همراه باشید تا شما را با ویژگی های EMS و مزایا و معایب آن آشنا نماییم.
کاربرد های EMS
در قرن 18 میلادی برای درمان و رفع مشکلات عضلانی و اسکلتی افراد، روشی به نام ای ام اس ابداع شد که در این روش عضلات فرد بدون انجام دادن هیچ حرکت خاصی تحریک میشد و آسیب های عضلانی برطرف و ترمیم شده و قدرت عضلات تا 40 درصد افزایش می یافت. پس از آن ورزشکاران هم برای ریکاوری از این روش استفاده نمودندو در سال های اخیر ای ام اس با تولید جلیقه ها و لباس های در برگیرنده عضلات مختلف بدن به یک روش برای تناسب اندام تبدیل شد.

مزایای EMS
انجام تمرین با استفاده از روش ای ام اس در باشگاه ورزشی شهرک غرب به هیچ عنوان دردناک نبوده زیرا این دستگاه پالس های الکتریکی را به میزان بسیار ضعیف به بدن منتقل نموده و پس از مدتی بدن به این پالس ها عادت خواهد نمود.
ورزش ems دارای محدودیت سنی خاصی نبوده و افراد از سن 18 سال به بالا می توانند برای رسیدن به تناسب اندام از این روش استفاده نمایند.
انجام حرکات EMS در باشگاه ورزشی بانوان در سعادت آباد معمولا تحت نظر مربی بوده و آن ها با توجه به نیاز بدن افراد حرکات مناسب را برنامه ریزی و پیاده سازی خواهند کرد که تا حد زیادی از آسیب رسیدن به بدن افراد جلوگیری خواهد شد.
پالس های دستگاه ای ام اس، امواج بسیار ضعیفی هستند که به افراد این تضمین را می دهند که هیچ نوع خطری سیستم عصبی و مغز آن ها را تهدید نخواهد کرد.
دستگاه های EMS در باشگاه ورزشی میدان کاج فقط برای لاغری و کاهش وزن کاربرد ندارند و در موارد بسیاری میتوانند بیماری ها و ناتوانی های افراد را برطرف و درمان نمایند که شامل موارد زیر می باشند.

فواید ورزش EMS
  • تقویت و بازسازی عضلات کف لگن
  • افزایش گردش خون
  • شفافیت پوست
  • کاهش چربی های بدن
  • افزایش روند رشد
  • برطرف شدن افسردگی حاصل از افزایش وزن
  • از بین رفتن سلولیت
  • برطرف کننده تکرر و بی اختیاری ادرار
  • ترمیم و قوی نمودن عضلات تحلیل رفته پس از عمل جراحی و کم تحرکی

معایب EMS
ممکن است پس از مدتی از انجام ورزش EMS فرد دیگر میلی به انجام دوباره این حرکات نداشته باشند که به این اختلال تمرین زدگی می گویند.
به دلیل اینکه بدن افراد در انجام این حرکات ورزشی در همان لحظه شدت تمرین را متوجه نخواهد شد و فرصتی لازم است تا بدن میزان و شدت فشار تمرین را حس کند فرد باید زمانی را برای ریکاوری در نظر بگیرد زیرا اگر این کار را انجام ندهد ممکن است در نهایت به هدف مورد نظر خود نرسد.
ممکن است حرکات EMS در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران برای افرادی که دچار مشکلات قلبی عروقی هستند مضر باشد. بنابراین بهتر است افراد تمرینات خود را تحت نظر مربی انجام دهند.
جلسات طولانی مدت EMS در باشگاه بدنسازی غرب تهران به دلیل قرار گرفتن افراد در معرض امواج ممکن سبب بروز آسیب‌های عضلانی شود بنابراین بهتر است مدت زمان هر جلسه بیش از 20 دقیقه نباشد.
ممکن است فشار های فیزیکی که با انجام حرکات EMS به بدن وارد می شود سبب آسیب رساندن به عضلات بدن و حتی کلیه شود.
ممکن است پس از انجام چندین جلسه تمرینات EMS به نتیجه قطعی و مطلوب دست نیابید البته احتمال این موضوع بسیار کم است.
قیمت دستگاه EMS بسیار بالا می باشد اما ورزشگاه های مجهز و حرفه ای این دستگاه را دارا می باشند که شما می توانید با مراجعه به این ورزشگاه ها از دستگاه EMS استفاده نموده و هزینه های خود را تا حد زیادی کاهش دهید.

Quote:منبع: باشگاه ورشی پارت نوین (ویژه بانوان) https://www.partnovin.com/
]]> <![CDATA[بهترین ورزش برای بهبود حرکت زانو و قوزک پا]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19328 Tue, 01 Feb 2022 11:03:31 +0000 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19328 بهترین ورزش برای بهبود حرکت زانو و قوزک پا
این حرکت که یکی از دشوارترین حرکات ناحیه ران پا است، بازه حرکتی این ورزش موجب بهبود حرکت زانو و قوزک پاها می شود. همچنین این حرکت با به کار گیری عضلات پشت ران به خصوص همسترینگ در تقویت عضلات ران و قدرت پاها تاثیر زیادی خواهد گذاشت .
برای انجام حرکت اسکوات پیستول باید ابتدا در حرکت اسکات به کمک دو پا تجربه و قدرت زیادی را داشته باشید تا بتوانید این حرکت را به خوبی انجام دهید.

نحوه انجام ورزش
    1. برای شروع ابتدا بر روی یک پای خود صاف ایستاده و سپس یک پای خود را در مقابلتان صاف کنید. با خم کردن زانو پای دیگر شما باید وزن کل بدنتان را متعادل نگه دارید
    2. با انعطاف پذیری زانوی پا نگه دارنده به سمت پایین حرکت کرده و تا زمانی که عضله همسترینگ شما ساق پا را لمس کند ادامه دهید
    3. حال در این مرحله با بازگشت به نقطه شروع ،زانو خود را صاف کنید.
    4. این تمرین را در یک ست منظم تکرار کرده و این روند را با پای سمت دیگر تکرار کنید.

Quote:منبع: باشگاه بدنسازی پارت نوین (ویژه بانوان - منطقه شهرک غرب)
]]> بهترین ورزش برای بهبود حرکت زانو و قوزک پا
این حرکت که یکی از دشوارترین حرکات ناحیه ران پا است، بازه حرکتی این ورزش موجب بهبود حرکت زانو و قوزک پاها می شود. همچنین این حرکت با به کار گیری عضلات پشت ران به خصوص همسترینگ در تقویت عضلات ران و قدرت پاها تاثیر زیادی خواهد گذاشت .
برای انجام حرکت اسکوات پیستول باید ابتدا در حرکت اسکات به کمک دو پا تجربه و قدرت زیادی را داشته باشید تا بتوانید این حرکت را به خوبی انجام دهید.

نحوه انجام ورزش
    1. برای شروع ابتدا بر روی یک پای خود صاف ایستاده و سپس یک پای خود را در مقابلتان صاف کنید. با خم کردن زانو پای دیگر شما باید وزن کل بدنتان را متعادل نگه دارید
    2. با انعطاف پذیری زانوی پا نگه دارنده به سمت پایین حرکت کرده و تا زمانی که عضله همسترینگ شما ساق پا را لمس کند ادامه دهید
    3. حال در این مرحله با بازگشت به نقطه شروع ،زانو خود را صاف کنید.
    4. این تمرین را در یک ست منظم تکرار کرده و این روند را با پای سمت دیگر تکرار کنید.

Quote:منبع: باشگاه بدنسازی پارت نوین (ویژه بانوان - منطقه شهرک غرب)
]]> <![CDATA[فواید حرکت کرانچ شکم برای بدن]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19215 Tue, 11 Jan 2022 12:52:21 +0000 part_novin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=19215 [Image: varzeshe_keranch_shekam2.jpg] فواید حرکت کرانچ شکم برای بدن
  • تقویت قسمت میان تنه بدن
    به کمک حرکت کرانچ شما می توانید قسمت میان تنه ای خود را تقویت نمایید. همانطور که می دانید عضلات میان تنه ای از ستون فقرات شما محافظت می‌کنند و موجب افزایش قدرت بدن می شود.
  • پیشگیری از آسیب‌دیدگی و گودی کمر
    طبق تحقیقات مشخص شد یکی از مهم‌ترین آسیب‌ها و دردهای کمری ناشی از ضعف عضلات می باشند. بنابراین شما می توانید به کمک حرکت کرانچ شکم و تقویت عضلات شکمی، از آسیب‌های جدی کمر در امان بمانید.
  • اصلاح فرم بدنی
    همانطور که می دانید، ورزیدگی عضلات شکم رابطه ی مستقیم با نحوه ی استقرار بدن شما دارد. همچنین این را باید بدانید که کمر و میان تنه از گروهی عضلات تشکیل شده که موجب پشتیبانی از ستون فقرات در حالت ایستایی می شود. هنگامی که شما عضلات میان‌تنه را به کمک حرکت کرانچ شکم تقویت می‌کنید، بدنتان در تراز درست قرار می‌گیرد و همین موضوع موجب اصلاح فرم بدنی شما می شود.
  • افزایش انعطاف پذیری بدن
    حرکات کرانچ شکم یکی از حرکات ورزشی موثر است که می‌تواند به افزایش انعطاف ‌لگن و ستون فقرات شما کمک زیادی کند.
  • تقویت عملکرد ورزشی
    افزایش قدرت میان‌ تنه و به دنبال آن افزایش کنترل بر روی ناحیه میان‌ تنه برای تقویت عملکرد ورزشی شما امری ضروری محسوب می شود. هنگامی که شما یک فعالیت بدنی انجام می‌دهید، معمولاً قدرت و نیروی شما از ناحیه میان‌ تنه ‌تان گرفته می‌شود. بنابراین شما می توانید با نیرومندکردنِ عضلات میان‌ تنه به کمک حرکت کرانچ شکم، به مرور قدرت خود را در حرکات ورزشی روزمره افزایش دهید.
Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در شهرک غرب)
]]> [Image: varzeshe_keranch_shekam2.jpg] فواید حرکت کرانچ شکم برای بدن
  • تقویت قسمت میان تنه بدن
    به کمک حرکت کرانچ شما می توانید قسمت میان تنه ای خود را تقویت نمایید. همانطور که می دانید عضلات میان تنه ای از ستون فقرات شما محافظت می‌کنند و موجب افزایش قدرت بدن می شود.
  • پیشگیری از آسیب‌دیدگی و گودی کمر
    طبق تحقیقات مشخص شد یکی از مهم‌ترین آسیب‌ها و دردهای کمری ناشی از ضعف عضلات می باشند. بنابراین شما می توانید به کمک حرکت کرانچ شکم و تقویت عضلات شکمی، از آسیب‌های جدی کمر در امان بمانید.
  • اصلاح فرم بدنی
    همانطور که می دانید، ورزیدگی عضلات شکم رابطه ی مستقیم با نحوه ی استقرار بدن شما دارد. همچنین این را باید بدانید که کمر و میان تنه از گروهی عضلات تشکیل شده که موجب پشتیبانی از ستون فقرات در حالت ایستایی می شود. هنگامی که شما عضلات میان‌تنه را به کمک حرکت کرانچ شکم تقویت می‌کنید، بدنتان در تراز درست قرار می‌گیرد و همین موضوع موجب اصلاح فرم بدنی شما می شود.
  • افزایش انعطاف پذیری بدن
    حرکات کرانچ شکم یکی از حرکات ورزشی موثر است که می‌تواند به افزایش انعطاف ‌لگن و ستون فقرات شما کمک زیادی کند.
  • تقویت عملکرد ورزشی
    افزایش قدرت میان‌ تنه و به دنبال آن افزایش کنترل بر روی ناحیه میان‌ تنه برای تقویت عملکرد ورزشی شما امری ضروری محسوب می شود. هنگامی که شما یک فعالیت بدنی انجام می‌دهید، معمولاً قدرت و نیروی شما از ناحیه میان‌ تنه ‌تان گرفته می‌شود. بنابراین شما می توانید با نیرومندکردنِ عضلات میان‌ تنه به کمک حرکت کرانچ شکم، به مرور قدرت خود را در حرکات ورزشی روزمره افزایش دهید.
Quote:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در شهرک غرب)
]]> <![CDATA[کش پیلاتس و بدنسازی]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=17686 Mon, 11 Jan 2021 10:23:17 +0000 tebberavan]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=17686 کش های پیلاتس امروزه از جمله لوازم و تجهیزات ورزشی پر طرفداری هستند که در بیشتر باشگاه ها و اماکن ورزشی مورد استفاده قرار گرفته و از محبوبیت بالایی در میان ورزشکاران برخوردار هستند و با نام هایی همچون کش CX، کش تمرینی، و کش بدنسازی نیز شناخته می شوند.

 کش های پیلاتس در ابتدا به جهت مقاومت پائینی که داشتند به منظور امور درمانی در مراکزفیزیوتراپی و توانبخشی برای کمک به باز توانی بیماران مورد استفاده قرار می گرفتند.

ولی به مرور زمان با کشف بیشتر قابلیت های این کش ها و وسعت حرکات آن به ابزاری ورزشی تبدیل شدند. به طور کلی کش های پیلاتس به استفاده در ورزش خاصی محدود نمی شوند و در بسیاری از فعالیت های ورزشی و حتی در مراکز توانبخشی هنوز مورد استفاده قرار می گیرند. در واقع عملکرد اصلی این کش ها ایجاد فشار به اندام های بدن و در نتیجه تحریک استخوانها، پرورش و رشد عضلات است
. این کش ها بر خلاف ظاهر ساده، دارای قابلیت هایی هستند که آنها را به ابزاری کاربردی برای تقویت عضلات، قدرت بدنی، استقامت و انعطاف پذیری بدن مبدل کرده است.
[Image: %DA%A9%D8%B4-CX.jpg]
انواع کش پیلاتس (کش ورزشی)
اگر بخواهیم یک دسته‌بندی کلی را برای انواع کش های پیلاتس یا کش تمرین بدنسازی در نظر بگیریم به‌طورکلی خواهیم گفت کش تمرین و یا پیلاتس در انواع مختلفی چون کش پیلاتس دسته‌دار، کش پیلاتس رولی یا کش پیلاتس نواری و کش پیلاتس مینی لوپ یا کش پیلاتس حلقه‌ای تولید می‌شوند.
که به‌نوعی هم به‌صورت رولی و هم به‌صورت قوطی در بازار وجود دارند. اصلی‌ترین تفاوت در کش های پیلاتس ضخامت آن است که معمولاً بارنگ‌های متنوع مشخص خواهد شد. اگر تجربه کار با کش های تمرین پیلاتس را ندارید، توصیه می‌شود از مقاومت‌های سبک‌تر شروع کنید
ولی اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید، بی‌شک به دنبال کش های پیلاتس تیره‌رنگ باضخامت بیشتر خواهید بود. لازم به ذکر است این محصول در انواع مارک‌ها ازجمله کش پیلاتس تراباند، کش پیلاتس لیوآپ، کش پیلاتس گلدن استار و غیره عرضه می‌شوند.
سه اصل کالاورزش را هیچ‌گاه فراموش نکنید:
  • مشاوره تخصصی

  • بهترین خدمات پس از فروش و گارانتی بی قید و شرط محصولات

  • تأمین کالای ورزشی موردنظر شما در کمترین زمان
کش پیلاتس دسته‌دار
کش پیلاتس دسته‌دار دارای دودسته در ابتدا و انتهای آن بوده که قابلیت ارتجاعی بسیار بالایی خواهد داشت. دلیل وجود دسته در این مدل این است که افراد بدون ترس از لغزیدن کش پیلاتس و آسیب دیدن می‌توانند از دستگیره‌های آن استفاده کرده تا بتواند بهترین نوع تمرینات را انجام دهند.
از طرفی انجام حرکات تمرینی با کش پیلاتس دسته‌دار برای تقویت عضلات، انگشتان دست و خصوصاً ران‌ها خواهد بود که برای هر سنی نیز مناسب است.
 

منبع:
https://kalavarzesh.com/subcat/1131-1/%DA%A9%D8%B4-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3.aspx
]]> کش های پیلاتس امروزه از جمله لوازم و تجهیزات ورزشی پر طرفداری هستند که در بیشتر باشگاه ها و اماکن ورزشی مورد استفاده قرار گرفته و از محبوبیت بالایی در میان ورزشکاران برخوردار هستند و با نام هایی همچون کش CX، کش تمرینی، و کش بدنسازی نیز شناخته می شوند.

 کش های پیلاتس در ابتدا به جهت مقاومت پائینی که داشتند به منظور امور درمانی در مراکزفیزیوتراپی و توانبخشی برای کمک به باز توانی بیماران مورد استفاده قرار می گرفتند.

ولی به مرور زمان با کشف بیشتر قابلیت های این کش ها و وسعت حرکات آن به ابزاری ورزشی تبدیل شدند. به طور کلی کش های پیلاتس به استفاده در ورزش خاصی محدود نمی شوند و در بسیاری از فعالیت های ورزشی و حتی در مراکز توانبخشی هنوز مورد استفاده قرار می گیرند. در واقع عملکرد اصلی این کش ها ایجاد فشار به اندام های بدن و در نتیجه تحریک استخوانها، پرورش و رشد عضلات است
. این کش ها بر خلاف ظاهر ساده، دارای قابلیت هایی هستند که آنها را به ابزاری کاربردی برای تقویت عضلات، قدرت بدنی، استقامت و انعطاف پذیری بدن مبدل کرده است.
[Image: %DA%A9%D8%B4-CX.jpg]
انواع کش پیلاتس (کش ورزشی)
اگر بخواهیم یک دسته‌بندی کلی را برای انواع کش های پیلاتس یا کش تمرین بدنسازی در نظر بگیریم به‌طورکلی خواهیم گفت کش تمرین و یا پیلاتس در انواع مختلفی چون کش پیلاتس دسته‌دار، کش پیلاتس رولی یا کش پیلاتس نواری و کش پیلاتس مینی لوپ یا کش پیلاتس حلقه‌ای تولید می‌شوند.
که به‌نوعی هم به‌صورت رولی و هم به‌صورت قوطی در بازار وجود دارند. اصلی‌ترین تفاوت در کش های پیلاتس ضخامت آن است که معمولاً بارنگ‌های متنوع مشخص خواهد شد. اگر تجربه کار با کش های تمرین پیلاتس را ندارید، توصیه می‌شود از مقاومت‌های سبک‌تر شروع کنید
ولی اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید، بی‌شک به دنبال کش های پیلاتس تیره‌رنگ باضخامت بیشتر خواهید بود. لازم به ذکر است این محصول در انواع مارک‌ها ازجمله کش پیلاتس تراباند، کش پیلاتس لیوآپ، کش پیلاتس گلدن استار و غیره عرضه می‌شوند.
سه اصل کالاورزش را هیچ‌گاه فراموش نکنید:
  • مشاوره تخصصی

  • بهترین خدمات پس از فروش و گارانتی بی قید و شرط محصولات

  • تأمین کالای ورزشی موردنظر شما در کمترین زمان
کش پیلاتس دسته‌دار
کش پیلاتس دسته‌دار دارای دودسته در ابتدا و انتهای آن بوده که قابلیت ارتجاعی بسیار بالایی خواهد داشت. دلیل وجود دسته در این مدل این است که افراد بدون ترس از لغزیدن کش پیلاتس و آسیب دیدن می‌توانند از دستگیره‌های آن استفاده کرده تا بتواند بهترین نوع تمرینات را انجام دهند.
از طرفی انجام حرکات تمرینی با کش پیلاتس دسته‌دار برای تقویت عضلات، انگشتان دست و خصوصاً ران‌ها خواهد بود که برای هر سنی نیز مناسب است.
 

منبع:
https://kalavarzesh.com/subcat/1131-1/%DA%A9%D8%B4-%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3.aspx
]]> <![CDATA[نحوه چربی سوزی در خواب و راه کارهای بهبود آن]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=17400 Tue, 20 Oct 2020 12:28:06 +0100 partnovin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=17400

چگونه چربی سوزی در خواب را بهبود دهیم؟
امروزه به واسطه وجود ویروس کرونا بسیاری از کسب و کارها نابود شده اند و اغلب کسب و کارها دورکاری را پیشه کردند. همین مسئله منجر شده تا خوابیدن به یکی از مهم ترین مسائل ما تبدیل شود. با توجه به تغییر عادات ما در خواب و همراه کردن آن با کاهش فعالیت و افزایش مصرف غذا‌های فرآوری شده و پر کالری اصلا جای تعجب ندارد که ببینیم میزان نرخ چاقی در جهان با شدت زیادی رو به افزایش باشد. اگرچه شروع یک رژیم غذائی کاملا جدید و متفاوت میتواند یک گام بزرگ باشد همچنین چندین ساعت خواب بیشتر در شب نیز برای بسیاری از ما ممکن می‌باشد و میتوانیم این کار را انجام دهیم. اما چه راهکارهایی پیش روی ما قرار دارد.


* تریپتوفان Tryptophan سوئیچ خوابتان را روشن می کند
یک اصطلاح وجود دارد؛ قبل از خواب به جای شمردن گوسفندها، آنها را بخورید. یا بهتر از آن یک تکه بوقلمون مصرف کنید. تریپتوفان Tryptophan آمینو اسیدی است که در اغلب گوشت ها یافت می شود و اثرات قدرتمند خواب آور در آن به اثبات رسیده است. مطالعه ای که اخیرا در مورد مشکلات بی خوابی انجام شده نشان داده است که فقط یک چهارم گرم مقداری که در یک ران مرغ بدون پوست یا 75 گرم بوقلمون بدون چربی یافت می شود. از آن کافیست تا میزان خواب عمیق شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد که معنی آن از دست دادن راحت وزن است.



*برای کاهش وزن قبل از خواب چای آرام بخش و چربی سوز بنوشید
طبق تحقیقات انجام شده دلیلی برای انجام مراسم چای و نشستن و نوشیدن یک فنجان چای آرامش بخش که مغز و بدنتان را آرام می کند، وجود دارد. تعدادی از بهترین چای های خواب آور عبارتند از: بابونه، نعنا، اسطوخودس و سنبل الطیب است که خواص آرام بخش دارند.

البته چای های خاصی هم هستند که خواص کاهش وزن جادویی دارند، از کاهنده هورمون گرسنگی گرفته تا بالا بردن کالری مصرفی و به معنای واقعی کلمه ذوب چربی هایی که در سلول های چربی ذخیره می شوند.



* غلات سبوس دار را به وعده ناهار منتقل کنید
شما می دانید که قبل از خواب نباید غذای سنگین، قهوه یا کولا خورد ولی آیا می دانستید که بهترین زمان برای خوردن کربوهیدرات های پیچیده وعده ناهار است نه شام؟ طی تحقیقات صورت گرفته؛ سروتونین (جاری کننده احساس خوب) Serotonin در مرحله سوم خواب رِم REM تبدیل به ملاتونین(تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری) melatonin می شود و منبع سروتونین، کربوهیدرات های پیچیده کامل است. پس قبل از خواب نیازی به مصرف کربوهیدرات ها ندارید و بهتر است در طول روز آن ها را مصرف کنید.



*شام سبک بخورید
درست است که نباید گرسنه به خواب بروید ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می خورید بدن شما در طول شب در حال تلاش برای هضم آن خواهد بود، پس اگر بدنتان هنوز در حال تلاش باشد یعنی شما هم در حال تلاش هستید. دیرتر به خواب می روید، کمتر استراحت می کنید در نتیجه هنگام بیدار شدن از خواب احساس ضعف و بی حالی دارید و بیشتر به دنبال مصرف خوراکی های پرکالری خواهید بود.

به جای خوردن یک وعده غذای سنگین در شام، آن را بین وعده صبحانه و ناهار تقسیم کنید به خصوص اگر در اواخر شب، شام می خورید.



*در شب آشپزخانه را زود تعطیل کنید
یکی دیگر از راه های چربی سوزی در خواب روزه داری در شب یا تعطیل کردن زودهنگام آشپزخانه است. مطمئن باشید که انجام این کار در کاهش وزن تاثیر بسیار زیادی دارد. حتی اگر در طول روز مواد غذایی بیشتری را مصرف کرده باشید. با توجه به مطالعه ای که در مجله های پزشکی منتشر شده، محققان یک گروه موش را در یک رژیم پرچرب و پرکالری به مدت 100 روز قرار دادند. نصف آن ها اجازه ریزه خواری در روز و شب و تحت یک رژیم کنترل شده سالم داشتند در حالی که گروه دیگر فقط به مدت 8 ساعت به غذا دسترسی داشتند ولی می توانستند هر چه که می خواهند بخورند. نتیجه 16 ساعت غذا نخوردن چه بود؟ لاغر شدن موش ها. در حالی که گروه دیگر چاق شده بودند. با این که کالری مصرفی هر دو گروه یکسان بوده است!



از همین رو توصیه می کنیم؛ بستن آشپزخانه در ساعت 8 شب را امتحان کنید.



کلام آخر
در این مقاله به طور کامل در رابطه با چربی سوزی در خواب توضیحاتی خدمت شما ارائه دادیم. حال میدانید که خواب تا چه اندازه در سلامتی شما مهم است و میتواند سلامتی را برای شما به همراه آورد. با این حال اگر سوالی در این راستا ذهن شما را به خود مشغول کرده توصیه می کنیم به بخش تماس باما مراجعه کنید تا کارشناسان ما اطلاعات کاملی در این زمینه در اختیار شما قرار دهند.





باشگاه ورزشی بانوان پارت نوین

www.partnovin.com]]>

چگونه چربی سوزی در خواب را بهبود دهیم؟
امروزه به واسطه وجود ویروس کرونا بسیاری از کسب و کارها نابود شده اند و اغلب کسب و کارها دورکاری را پیشه کردند. همین مسئله منجر شده تا خوابیدن به یکی از مهم ترین مسائل ما تبدیل شود. با توجه به تغییر عادات ما در خواب و همراه کردن آن با کاهش فعالیت و افزایش مصرف غذا‌های فرآوری شده و پر کالری اصلا جای تعجب ندارد که ببینیم میزان نرخ چاقی در جهان با شدت زیادی رو به افزایش باشد. اگرچه شروع یک رژیم غذائی کاملا جدید و متفاوت میتواند یک گام بزرگ باشد همچنین چندین ساعت خواب بیشتر در شب نیز برای بسیاری از ما ممکن می‌باشد و میتوانیم این کار را انجام دهیم. اما چه راهکارهایی پیش روی ما قرار دارد.


* تریپتوفان Tryptophan سوئیچ خوابتان را روشن می کند
یک اصطلاح وجود دارد؛ قبل از خواب به جای شمردن گوسفندها، آنها را بخورید. یا بهتر از آن یک تکه بوقلمون مصرف کنید. تریپتوفان Tryptophan آمینو اسیدی است که در اغلب گوشت ها یافت می شود و اثرات قدرتمند خواب آور در آن به اثبات رسیده است. مطالعه ای که اخیرا در مورد مشکلات بی خوابی انجام شده نشان داده است که فقط یک چهارم گرم مقداری که در یک ران مرغ بدون پوست یا 75 گرم بوقلمون بدون چربی یافت می شود. از آن کافیست تا میزان خواب عمیق شما را به طور قابل توجهی افزایش دهد که معنی آن از دست دادن راحت وزن است.



*برای کاهش وزن قبل از خواب چای آرام بخش و چربی سوز بنوشید
طبق تحقیقات انجام شده دلیلی برای انجام مراسم چای و نشستن و نوشیدن یک فنجان چای آرامش بخش که مغز و بدنتان را آرام می کند، وجود دارد. تعدادی از بهترین چای های خواب آور عبارتند از: بابونه، نعنا، اسطوخودس و سنبل الطیب است که خواص آرام بخش دارند.

البته چای های خاصی هم هستند که خواص کاهش وزن جادویی دارند، از کاهنده هورمون گرسنگی گرفته تا بالا بردن کالری مصرفی و به معنای واقعی کلمه ذوب چربی هایی که در سلول های چربی ذخیره می شوند.



* غلات سبوس دار را به وعده ناهار منتقل کنید
شما می دانید که قبل از خواب نباید غذای سنگین، قهوه یا کولا خورد ولی آیا می دانستید که بهترین زمان برای خوردن کربوهیدرات های پیچیده وعده ناهار است نه شام؟ طی تحقیقات صورت گرفته؛ سروتونین (جاری کننده احساس خوب) Serotonin در مرحله سوم خواب رِم REM تبدیل به ملاتونین(تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری) melatonin می شود و منبع سروتونین، کربوهیدرات های پیچیده کامل است. پس قبل از خواب نیازی به مصرف کربوهیدرات ها ندارید و بهتر است در طول روز آن ها را مصرف کنید.



*شام سبک بخورید
درست است که نباید گرسنه به خواب بروید ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می خورید بدن شما در طول شب در حال تلاش برای هضم آن خواهد بود، پس اگر بدنتان هنوز در حال تلاش باشد یعنی شما هم در حال تلاش هستید. دیرتر به خواب می روید، کمتر استراحت می کنید در نتیجه هنگام بیدار شدن از خواب احساس ضعف و بی حالی دارید و بیشتر به دنبال مصرف خوراکی های پرکالری خواهید بود.

به جای خوردن یک وعده غذای سنگین در شام، آن را بین وعده صبحانه و ناهار تقسیم کنید به خصوص اگر در اواخر شب، شام می خورید.



*در شب آشپزخانه را زود تعطیل کنید
یکی دیگر از راه های چربی سوزی در خواب روزه داری در شب یا تعطیل کردن زودهنگام آشپزخانه است. مطمئن باشید که انجام این کار در کاهش وزن تاثیر بسیار زیادی دارد. حتی اگر در طول روز مواد غذایی بیشتری را مصرف کرده باشید. با توجه به مطالعه ای که در مجله های پزشکی منتشر شده، محققان یک گروه موش را در یک رژیم پرچرب و پرکالری به مدت 100 روز قرار دادند. نصف آن ها اجازه ریزه خواری در روز و شب و تحت یک رژیم کنترل شده سالم داشتند در حالی که گروه دیگر فقط به مدت 8 ساعت به غذا دسترسی داشتند ولی می توانستند هر چه که می خواهند بخورند. نتیجه 16 ساعت غذا نخوردن چه بود؟ لاغر شدن موش ها. در حالی که گروه دیگر چاق شده بودند. با این که کالری مصرفی هر دو گروه یکسان بوده است!



از همین رو توصیه می کنیم؛ بستن آشپزخانه در ساعت 8 شب را امتحان کنید.



کلام آخر
در این مقاله به طور کامل در رابطه با چربی سوزی در خواب توضیحاتی خدمت شما ارائه دادیم. حال میدانید که خواب تا چه اندازه در سلامتی شما مهم است و میتواند سلامتی را برای شما به همراه آورد. با این حال اگر سوالی در این راستا ذهن شما را به خود مشغول کرده توصیه می کنیم به بخش تماس باما مراجعه کنید تا کارشناسان ما اطلاعات کاملی در این زمینه در اختیار شما قرار دهند.





باشگاه ورزشی بانوان پارت نوین

www.partnovin.com]]> <![CDATA[صبحانه مناسب برای ورزشکاران حرفه ای]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=17264 Sun, 13 Sep 2020 08:43:30 +0100 partnovin]]> https://www.kelidestan.com/forum/showthread.php?tid=17264 اگر یک ورزشکار حرفه‌ ای هستید و سوالاتی درباره کیفیت صبحانه مناسب برای شما پیش آمده است، می‌ توانید ادامه مطلب را دنبال کنید و به پاسخ‌ها برسید.

صبحانه ورزشکاران
ممکن است صبح از خواب بیدار شوید و فقط به یک فنجان قهوه میل داشته باشید، اما بدن شما نیاز به صبحانه دارد. وقتی در هنگام شب می‌ خوابید متابولیسم کاهش پیدا می‌ کند تا بدن بتواند چندین ساعت بدون غذا دوام بیاورد و صدمه نبیند. وقتی صبح از خواب بیدار می‌ شوید، همچنان متابولیسم بالا نیست ولی یک صبحانه مناسب می‌ تواند سوخت و ساز بدن را حسابی بالا ببرد و انرژی لازم برای یک روز پر فعالیت را تامین کند. در بخش قبلی گفتیم که صبحانه ورزشکاران بایستی ترکیب مناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. در ادامه چندین مثال برای صبحانه ورزشکاران حرفه‌ ای نام می‌بریم.


۱. شیک موز و کره بادام زمینی
شیک‌ ها خوراکی‌ هایی هستند که در زمان کوتاهی قابل تهیه می‌ باشند و چندین مواد مفید با هم مخلوط شده و به راحتی مصرف می‌ شوند. از این نظر برای ورزشکاران حرفه‌ای که شاید فرصت کوتاهی برای تهیه و صرف صبحانه دارند، مناسب می‌ باشند. کره بادام زمینی هم دارای پروتئین بوده و برای صبحانه ورزشکاران گزینه عالی است. تمام این مواد به گوارش بهتر، تعادل قند خون و کاهش تورم دست و پا‌ها کمک می‌ کنند.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه عبارتند از:
● یک لیوان شیر کم چرب

● یک عدد موز متوسط

● یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

● یک قاشق چایخوری دارچین

تمام مواد را در دستگاه بلندر بریزید و مخلوط کنید.

۲. ماست یونانی با میوه و دانه‌ های گیاهی
ورزشکاران حرفه‌ ای و کسانی که با رژیم‌ های غذایی سالم در ارتباط هستند، حتماً نام ماست یونانی را بیش از حد معمول می‌ شنوند. ولی فارغ از بحث‌ های مد روز باید بدانید که ماست یونانی میزان بالایی از پروتئین و کلسیم را دارد که مصرف یک فنجان از آن در وعده صبحانه می‌تواند ۳۰ در صد از نیاز فرد به پروتئین و کلسیم را برآورده کند. (کلسیم برای افزایش استحکام استخوان‌ها بسیار اهمیت دارد.)

همچنین ماست یونانی نسبت به انواع ماست‌ های دیگر، کربوهیدرات کمتری دارد و می‌ توانید برای خوشایند کردن طعم آن از تکه‌ های موز یا توت فرنگی استفاده کنید. همچنین اضافه کردن کمی دانه تخم کدو یا تخم کتان می‌ تواند مناسب باشد.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه عبارتند از:
● یک فنجان ماست کم چرب یونانی

● ½ فنجان هر نوع میوه خرد شده

● دو قاشق غذاخوری تخم کدو یا تخم کتان

● یک قاشق چایخوری دارچین (برای خوش طعم‌تر شدن صبحانه)

۳. املت
انواع املت برای ورزشکاران حرفه‌ ای می‌ توانند صبحانه‌ های عالی باشد، چرا که با وجود تخم مرغ (که پروتئین و چربی را تأمین می‌ کند) و سبزیجات، گروه‌ های مهم غذایی در وعده صبحانه قرار می‌ گیرند. بسیاری از ورزشکاران فراموش می‌ کنند سبزیجات را در رژیم غذایی جای دهند یا میل زیادی برای خوردن آن‌ها ندارند، برای همین املت می‌ تواند راه حل مناسبی باشد.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه:
● ۲ یا ۳ عدد تخم مرغ

● یک فنجان سبزیجات خرد شده مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، قارچ و …

● یک قاشق غذاخوری شیر

● یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

● برای دورچین بشقاب می‌ توانید از آووکادو یا کدو تنبل استفاده کنید.

۴. ساندویچ گوشت
بسیاری از افراد علاقه دارند برای صبحانه غذا‌های غیرمعمول‌ تری مصرف کنند، ولی مثلاً یک ساندویچ سرد یا همبرگر دارای کالری‌ های پنهان زیادی است که اصلاً برای ورزشکار حرفه‌ ای مناسب نیست. اگر دوست دارید در وعده صبحانه ساندویچ میل کنید، باید کمی زود‌تر بیدار شوید و برای تهیه ساندویچ وقت صرف کنید.

سینه بوقلمون گریل شده می‌ تواند ماده اصلی ساندویچ شما باشد و همراه نان تست، کاهو و گوجه فرنگی صرف شود. این صبحانه دارای مقدار مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و سبزیجات است و برای شروع یک روز پر انرژی عالی به نظر می‌رسد.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه:
● دو عدد نان تست

● کاهو، گوجه یا سبزیجات دیگر

● ۵۰ گرم سینه بوقلمون گریل شده

● یک قاشق چایخوری روغن زیتون برای گریل کردن گوشت

۵. شیر و جو دوسر به همراه مغز‌ها
اگر برای صبحانه به خوردن کورن فلکس‌ ها علاقه داشتید، ولی حالا یک ورزشکار حرفه‌ ای هستید و نمی‌ توانید از مواد غذایی فرآوری شده استفاده کنید. می‌ توانید خودتان غلات صبحانه درست کنید. جو دوسر به افراد احساس سیری بیشتری می‌ دهد و با میزان کلسیم بالایی که دارد، برای وعده صبحانه مناسب به نظر می‌ رسد. بلغور جو دو سر را تهیه کرده و بر اساس دستور روی بسته بندی آن را با آب بپزید. وقتی به اندازه کافی نرم شدند آن‌ها را آبکش کنید و به ازای هر فنجان جو دوسر دو فنجان شیر کم چرب به همراه انواع مغز‌های آجیل که علاقه دارید به آن اضافه کرده و میل کنید. می‌ توانید از تکه‌ های میوه هم در این صبحانه استفاده کنید.

مواد لازم برای این صبحانه عبارتند از:
● دو فنجان شیر کم چرب

● یک فنجان بلغور جو دو سر پخته

● دو قاشق غذاخوری انواع آجیل

● یک قاشق چایخوری دارچین

● ¼ فنجان میوه‌های خرد شده

جمع‌بندی

برای اینکه بتوانید به عنوان یک ورزشکار حرفه‌ ای رژیم غذایی مفید و سالمی داشته باشید، می‌ توانید از متخصصان تغذیه مشورت بگیرید. به هر حال فراموش نکنید که سوخت بدن شما برای تولید انرژی و بازدهی بهتر از طریق تغذیه سالم و غنی برآورده می‌ شود. هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید و با ایجاد تنوع در مواد اولیه صبحانه، خود را به صرف این وعده غذایی مهم عادت دهید.]]> اگر یک ورزشکار حرفه‌ ای هستید و سوالاتی درباره کیفیت صبحانه مناسب برای شما پیش آمده است، می‌ توانید ادامه مطلب را دنبال کنید و به پاسخ‌ها برسید.

صبحانه ورزشکاران
ممکن است صبح از خواب بیدار شوید و فقط به یک فنجان قهوه میل داشته باشید، اما بدن شما نیاز به صبحانه دارد. وقتی در هنگام شب می‌ خوابید متابولیسم کاهش پیدا می‌ کند تا بدن بتواند چندین ساعت بدون غذا دوام بیاورد و صدمه نبیند. وقتی صبح از خواب بیدار می‌ شوید، همچنان متابولیسم بالا نیست ولی یک صبحانه مناسب می‌ تواند سوخت و ساز بدن را حسابی بالا ببرد و انرژی لازم برای یک روز پر فعالیت را تامین کند. در بخش قبلی گفتیم که صبحانه ورزشکاران بایستی ترکیب مناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. در ادامه چندین مثال برای صبحانه ورزشکاران حرفه‌ ای نام می‌بریم.


۱. شیک موز و کره بادام زمینی
شیک‌ ها خوراکی‌ هایی هستند که در زمان کوتاهی قابل تهیه می‌ باشند و چندین مواد مفید با هم مخلوط شده و به راحتی مصرف می‌ شوند. از این نظر برای ورزشکاران حرفه‌ای که شاید فرصت کوتاهی برای تهیه و صرف صبحانه دارند، مناسب می‌ باشند. کره بادام زمینی هم دارای پروتئین بوده و برای صبحانه ورزشکاران گزینه عالی است. تمام این مواد به گوارش بهتر، تعادل قند خون و کاهش تورم دست و پا‌ها کمک می‌ کنند.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه عبارتند از:
● یک لیوان شیر کم چرب

● یک عدد موز متوسط

● یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

● یک قاشق چایخوری دارچین

تمام مواد را در دستگاه بلندر بریزید و مخلوط کنید.

۲. ماست یونانی با میوه و دانه‌ های گیاهی
ورزشکاران حرفه‌ ای و کسانی که با رژیم‌ های غذایی سالم در ارتباط هستند، حتماً نام ماست یونانی را بیش از حد معمول می‌ شنوند. ولی فارغ از بحث‌ های مد روز باید بدانید که ماست یونانی میزان بالایی از پروتئین و کلسیم را دارد که مصرف یک فنجان از آن در وعده صبحانه می‌تواند ۳۰ در صد از نیاز فرد به پروتئین و کلسیم را برآورده کند. (کلسیم برای افزایش استحکام استخوان‌ها بسیار اهمیت دارد.)

همچنین ماست یونانی نسبت به انواع ماست‌ های دیگر، کربوهیدرات کمتری دارد و می‌ توانید برای خوشایند کردن طعم آن از تکه‌ های موز یا توت فرنگی استفاده کنید. همچنین اضافه کردن کمی دانه تخم کدو یا تخم کتان می‌ تواند مناسب باشد.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه عبارتند از:
● یک فنجان ماست کم چرب یونانی

● ½ فنجان هر نوع میوه خرد شده

● دو قاشق غذاخوری تخم کدو یا تخم کتان

● یک قاشق چایخوری دارچین (برای خوش طعم‌تر شدن صبحانه)

۳. املت
انواع املت برای ورزشکاران حرفه‌ ای می‌ توانند صبحانه‌ های عالی باشد، چرا که با وجود تخم مرغ (که پروتئین و چربی را تأمین می‌ کند) و سبزیجات، گروه‌ های مهم غذایی در وعده صبحانه قرار می‌ گیرند. بسیاری از ورزشکاران فراموش می‌ کنند سبزیجات را در رژیم غذایی جای دهند یا میل زیادی برای خوردن آن‌ها ندارند، برای همین املت می‌ تواند راه حل مناسبی باشد.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه:
● ۲ یا ۳ عدد تخم مرغ

● یک فنجان سبزیجات خرد شده مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، قارچ و …

● یک قاشق غذاخوری شیر

● یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

● برای دورچین بشقاب می‌ توانید از آووکادو یا کدو تنبل استفاده کنید.

۴. ساندویچ گوشت
بسیاری از افراد علاقه دارند برای صبحانه غذا‌های غیرمعمول‌ تری مصرف کنند، ولی مثلاً یک ساندویچ سرد یا همبرگر دارای کالری‌ های پنهان زیادی است که اصلاً برای ورزشکار حرفه‌ ای مناسب نیست. اگر دوست دارید در وعده صبحانه ساندویچ میل کنید، باید کمی زود‌تر بیدار شوید و برای تهیه ساندویچ وقت صرف کنید.

سینه بوقلمون گریل شده می‌ تواند ماده اصلی ساندویچ شما باشد و همراه نان تست، کاهو و گوجه فرنگی صرف شود. این صبحانه دارای مقدار مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و سبزیجات است و برای شروع یک روز پر انرژی عالی به نظر می‌رسد.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه:
● دو عدد نان تست

● کاهو، گوجه یا سبزیجات دیگر

● ۵۰ گرم سینه بوقلمون گریل شده

● یک قاشق چایخوری روغن زیتون برای گریل کردن گوشت

۵. شیر و جو دوسر به همراه مغز‌ها
اگر برای صبحانه به خوردن کورن فلکس‌ ها علاقه داشتید، ولی حالا یک ورزشکار حرفه‌ ای هستید و نمی‌ توانید از مواد غذایی فرآوری شده استفاده کنید. می‌ توانید خودتان غلات صبحانه درست کنید. جو دوسر به افراد احساس سیری بیشتری می‌ دهد و با میزان کلسیم بالایی که دارد، برای وعده صبحانه مناسب به نظر می‌ رسد. بلغور جو دو سر را تهیه کرده و بر اساس دستور روی بسته بندی آن را با آب بپزید. وقتی به اندازه کافی نرم شدند آن‌ها را آبکش کنید و به ازای هر فنجان جو دوسر دو فنجان شیر کم چرب به همراه انواع مغز‌های آجیل که علاقه دارید به آن اضافه کرده و میل کنید. می‌ توانید از تکه‌ های میوه هم در این صبحانه استفاده کنید.

مواد لازم برای این صبحانه عبارتند از:
● دو فنجان شیر کم چرب

● یک فنجان بلغور جو دو سر پخته

● دو قاشق غذاخوری انواع آجیل

● یک قاشق چایخوری دارچین

● ¼ فنجان میوه‌های خرد شده

جمع‌بندی

برای اینکه بتوانید به عنوان یک ورزشکار حرفه‌ ای رژیم غذایی مفید و سالمی داشته باشید، می‌ توانید از متخصصان تغذیه مشورت بگیرید. به هر حال فراموش نکنید که سوخت بدن شما برای تولید انرژی و بازدهی بهتر از طریق تغذیه سالم و غنی برآورده می‌ شود. هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید و با ایجاد تنوع در مواد اولیه صبحانه، خود را به صرف این وعده غذایی مهم عادت دهید.]]>