امروزه بیشتر افراد جامعه به دنبال لاغری و تناسب اندام خود هستند و این هدف را با روش های مختلفی مانند انواع رژیم ها، ورزش ها و در مواردی نیز عمل های لاغری امتحان می کنند. رژیم های لاغری انواع مختلف و تنوع بسیار زیادی دارند. یکی از رژیم هایی است که به دلیل زمان کم در رسیدن به نتیجه دلخواه فرد، از محبوبیت بالایی برخوردار است و خود این رژیم انواع مختلفی از رژیم ها را شامل می شود.
یکی دیگر از رژیم های سریع پرطرفدار این روزها مانند ، رژیم لاغری یک ماهه است که در این مقاله قصد داریم به توضیح این رژیم و اصول مهم آن بپردازیم.
اصول رژیم لاغری یک ماهه
این رژیم اصول و قواعد مختلف و خاصی برای تمامی وعده ها و میان وعده ها دارد که به تعدادی از آنان می پردازیم:
صبحانه در رژیم لاغری یک ماهه
با قطعیت می توان گفت که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در بین تمامی وعده ها است و حذف آن به هیچ وجه و در هیچ ای توصیه نمی شود. برای اینکه در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید، لازم است که صبحانه شما سرشار از کربوهیدرات و پروتئین باشد. همانطور که می دانید پروتئین به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند و باعث عضله سازی در بدن شما می شود.
میان وعده در رژیم لاغری یک ماهه
در میوه به عنوان بهترین میان وعده صبحگاهی معرفی شده است زیرا سرشار از کربوهیدرات های سالم و ویتامین ها است. از مواردی که می توان به عنوان میان وعده مصرف کرد می توان مواد خوراکی زیر را نام برد:
· ماست بدون چربی؛
· سبزیجات؛
· انواع آجیل و مغزها؛
· شکلات تلخ؛
· چای سبز با بیسکویت ساقه طلایی؛
ناهار در رژیم لاغری یک ماهه
نهار در این نوع رژیم از مواد غذایی سبکی انتخاب می شود که در عین سادگی باعث تحریک گرسنگی نشوند، مانند:
· ساندویچ نان کامل گندم با گوشت ماکیان و سبزیجات کبابی
· ماهی یا مرغ کبابی در کنار یک سالاد سبز
· سالاد سزار بدون سس مخصوص
شام در رژیم لاغری یک ماهه
شام در این رژیم باید بدون کربوهیدرات باشد. بلکه شام مورد قبول در این رژیم شامل پروتئین های بدون چربی مانند ماهی و گوشت به همراه سبزیجات ( به اندازه نیمی از بشقاب شما) است.
برای کاهش وزن سریع در این رژیم پیشنهاد می شود قبل از هر وعده با هدف افزایش سوخت و ساز بدن یک لیوان آب نوشیده شود.
از خوردن مواد غذایی آماده و فرآوری شده خودداری کنید.
چندین وعده غذایی اما با حجم کم در طول روز بخورید.
منبع: /
یکی دیگر از رژیم های سریع پرطرفدار این روزها مانند ، رژیم لاغری یک ماهه است که در این مقاله قصد داریم به توضیح این رژیم و اصول مهم آن بپردازیم.
اصول رژیم لاغری یک ماهه
این رژیم اصول و قواعد مختلف و خاصی برای تمامی وعده ها و میان وعده ها دارد که به تعدادی از آنان می پردازیم:
صبحانه در رژیم لاغری یک ماهه
با قطعیت می توان گفت که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در بین تمامی وعده ها است و حذف آن به هیچ وجه و در هیچ ای توصیه نمی شود. برای اینکه در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید، لازم است که صبحانه شما سرشار از کربوهیدرات و پروتئین باشد. همانطور که می دانید پروتئین به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند و باعث عضله سازی در بدن شما می شود.
میان وعده در رژیم لاغری یک ماهه
در میوه به عنوان بهترین میان وعده صبحگاهی معرفی شده است زیرا سرشار از کربوهیدرات های سالم و ویتامین ها است. از مواردی که می توان به عنوان میان وعده مصرف کرد می توان مواد خوراکی زیر را نام برد:
· ماست بدون چربی؛
· سبزیجات؛
· انواع آجیل و مغزها؛
· شکلات تلخ؛
· چای سبز با بیسکویت ساقه طلایی؛
ناهار در رژیم لاغری یک ماهه
نهار در این نوع رژیم از مواد غذایی سبکی انتخاب می شود که در عین سادگی باعث تحریک گرسنگی نشوند، مانند:
· ساندویچ نان کامل گندم با گوشت ماکیان و سبزیجات کبابی
· ماهی یا مرغ کبابی در کنار یک سالاد سبز
· سالاد سزار بدون سس مخصوص
شام در رژیم لاغری یک ماهه
شام در این رژیم باید بدون کربوهیدرات باشد. بلکه شام مورد قبول در این رژیم شامل پروتئین های بدون چربی مانند ماهی و گوشت به همراه سبزیجات ( به اندازه نیمی از بشقاب شما) است.
برای کاهش وزن سریع در این رژیم پیشنهاد می شود قبل از هر وعده با هدف افزایش سوخت و ساز بدن یک لیوان آب نوشیده شود.
از خوردن مواد غذایی آماده و فرآوری شده خودداری کنید.
چندین وعده غذایی اما با حجم کم در طول روز بخورید.
منبع: /
