بهترین ورزش برای بهبود حرکت زانو و قوزک پا
این حرکت که یکی از دشوارترین حرکات ناحیه ران پا است، بازه حرکتی این ورزش موجب بهبود حرکت زانو و قوزک پاها می شود. همچنین این حرکت با به کار گیری عضلات پشت ران به خصوص همسترینگ در تقویت عضلات ران و قدرت پاها تاثیر زیادی خواهد گذاشت .
برای انجام حرکت اسکوات پیستول باید ابتدا در حرکت اسکات به کمک دو پا تجربه و قدرت زیادی را داشته باشید تا بتوانید این حرکت را به خوبی انجام دهید.

نحوه انجام ورزش
    1. برای شروع ابتدا بر روی یک پای خود صاف ایستاده و سپس یک پای خود را در مقابلتان صاف کنید. با خم کردن زانو پای دیگر شما باید وزن کل بدنتان را متعادل نگه دارید
    2. با انعطاف پذیری زانوی پا نگه دارنده به سمت پایین حرکت کرده و تا زمانی که عضله همسترینگ شما ساق پا را لمس کند ادامه دهید
    3. حال در این مرحله با بازگشت به نقطه شروع ،زانو خود را صاف کنید.
    4. این تمرین را در یک ست منظم تکرار کرده و این روند را با پای سمت دیگر تکرار کنید.

نقل قول:منبع: باشگاه بدنسازی پارت نوین (ویژه بانوان - منطقه شهرک غرب)