کلیدستان

یکی از ورزش هایی که موجب درگیری و تاثیر بر عضلات سرینی و پشت و شکم و همسترینگ می شود حرکت اسکات پرشی است.که عضلات بسیاری را درگیر می کند.در ورزش های بدنسازی و وزنه برداری این حرکت استفاده می شود.اصلی ترین عضله درگیر در این حرکت عضله ران پا می باشد.



چگونه می توان حرکت اسکات پرشی را انجام داد؟


در ابتدا باید پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشد و بعد دستان به صورت ضربدری روی سینه قرار بگیرد


در مرحله دوم زانوهایتان باید خم گردد و سینه هایتان به سمت جلو قرار بگیرد و کمرتان صاف باشد

مفصل رانتان باید طوری قرار بگیرد که با زمین موازی باشد

با پاشنه پایه تان باید به زمین ضربه بزنید و بپرید.

بعد از اینکه پایین امدید دوباره به بالا بپرید.

نکات مهم در تمرینات اسکات پرشی:

این تمرینات را باید طوری انجام دهید که وقتی که دارید فرود می ایید باید به ارامی به سمت پایین بیایید.

اگر قبلا کمر و یا زاویتان آسیب دیده باید این حرکت را بسیار با دقت انجام دهید.

اگر می خواهید با فرود امدن اسیب کمتری ببینید باید فرودهایتان کوتاه باشد.

در صورتی که می خواهید سرعتتان افزایش یابد موقع بالاپریدن دست هایتان را بالا ببرید.
حرکت اسکات پرشی در کلاس های بدنسازی و پیلاتس و وزنه برداری محموعه پارت نوین انجام می شود