تی آر ایکس تمرینی است که کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و  یک بند خیلی قوی و مستحکم دارد که  پا ها و دست ها به وسیله ی آن از سقف آویزان میشود . این ورزش دارای لوازم ورزشی تقریبا گران است از فواید ان میتوان به تمرینی سریع و موثربودن و فول بادی بودن که کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهد اشاره کرد این ورزش به شما کمک می کند شکم و کمرتان را قوی و ورزیده کنید و برای انواع ورزشکاران نیز مناسب است از فواید تی ار ایکس عضله سازی ان است همچنین سوخت و ساز بدنتان رابالا می برد برای یک ورزش مناسب پیلاتس باید مطمئن شوید بندها به درستی کار می کنند و اگر احساس درد در کمر داشتید، تمرین را قطع کنید و از یک مربی  کار بلد استفاده کنید تی ار ایکس شامل حرکات اسکات باز و حرکات اسکات پروازی و حرکت پرس سینه در تی ار ایکس و حرکت پرس عضلات سه سر و حرکت شنای اتمی و حرکت پارویی معکوس و حرکت بارفیکسی و حرکت شنای اتمی  حرکت چرخش کششی بدن حرکت بارفیکسی حرکت کشش قدرتی حرکت پارویی میانی حرکت پرس سینه با بند تی آر ایکس حرکت همسترینگ با بند تی آر ایکس حرکت اسکات با تی ار ایکس و کشش کمر می باشد.