سلام 

برای کاهش وزن اصولا یک راه صحیح بیشتر وجود نداره اونم رژیم غذایی به همراه ورزش و حتی رعایت یکی از این موارد هم جواب نمیده مگر در شرایط رعایت سخت و سنگین که باز باعث میشه اثرات منفی داشته باشه به طور کل کاهش وزن در افراد چاق راه تر صورت میگیره تا افراد دارای اضافه وزن و این کاهش وزن هم هرچقدر وزن بیشتری از دست بره میزان باقی مانده سخت تر میشه و کاهش وزن رو سخت تر از حالت قبل میکنه البته رژیم های غذایی زیادی وجود داره مثل رژیم غذایی مار ورژیم شیر امثال این ، ولی به طور کل با یک پزشک تغذیه حتما مشاوره داشته باشید